Taladros de fútbol y entrenamiento de fútbol

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El calentamiento se lleva a cabo antes del entrenamiento o un partido y enfriamiento (calentamiento-down) inmediatamente después. Ambos son de suma importancia en la producción y el mantenimiento de altos niveles de rendimiento.

El objetivo del calentamiento es permitir a los jugadores a adaptarse gradualmente y se preparan física y mentalmente para hacer ejercicio. ¡Es principales objetivos se pueden resumir en:

 

  1. Para aumentar los niveles de rendimiento.
  2. Para disminuir el riesgo de lesiones.


Además de prepararse para los jugadores de ejercicio debe estar preparado para el final. Los jugadores que utilizan un período de enfriamiento pueden estar en mejor forma para el próximo partido o sesión de entrenamiento que los que simplemente volver a los vestuarios.

Beneficios físicos
La evidencia muestra que las mejoras en el rendimiento físico después de un decente de calentamiento son particularmente relacionada con un aumento de la temperatura de los músculos. Cuanto mayor sea la temperatura del músculo, mejor será el rendimiento.

 

Fig. 1: Muestra cómo lo aumenta gradualmente la temperatura muscular del jugador, carreras de velocidad aumenta el rendimiento.


Un jugador debe estar siempre dispuesto y capaz de producir 100% en términos de esfuerzo al comienzo del juego. Un aumento en la temperatura del músculo permite que el músculo para producir mejor la energía y flexibilidad así como se puede mejorar por 20 ciento. Los tiempos de reacción también se mejorarán y las posibilidades de las lesiones tales como desgarros musculares se reducen. A continuación se resumen los efectos de un correcto calentamiento:

  • El sistema de circularidad se prepara poco a poco el cuerpo para hacer ejercicio, piense en cómo necesita el motor de un coche para ser calentado antes de tomar la carretera.
  • Procesos químicos del cuerpo que intervienen en la actividad física, poco a poco comienzan a trabajar. La energía necesaria para el ejercicio está disponible de inmediato, mientras que una mejor preservación de las necesarias para el final del juego.
  • Tensión muscular de los partidos anteriores (especialmente importante cuando muchos partidos se juegan en un corto período de tiempo) o de un largo viaje podrá ser relevado.
  • Los jugadores de fútbol no son sorprendentemente muy flexible y por lo tanto cuando los músculos (que son, naturalmente, muy rígida y resistente a los aumentos bruscos de la tensión) son frío, entonces se puede romper fácilmente. Calentamiento aumenta la flexibilidad y reduce la rigidez.
  • Una buena técnica es importante al principio del juego y estar físicamente preparado permite una mejor práctica y el uso de estas habilidades.

 

Debe tenerse en cuenta la duración que tarda en llegar la temperatura corporal y el músculo son diferentes y se puede ver en el gráfico a continuación. Esto debe ser tenido en cuenta en la planificación de efectivos calentamientos. Nota de la meseta de la temperatura muscular después de aproximadamente minuto 10.

 

Fig 2: Efectos de una actividad física 50 minutos de calentamiento. Muscle temperatura aumenta la primera 10 minutos y se mantiene constante a partir de entonces.
En algunos estudios, el enfriamiento se ha demostrado para ayudar a reducir los efectos de los partidos o de entrenamiento de alta intensidad. El ácido láctico, un subproducto del ejercicio se acumula en los músculos y la realización de la luz, por ejemplo, correr te ayudará a eliminar esta rápida. Los jugadores que se hayan enfriado después de un juego se han demostrado tener niveles menores de la fatiga del día siguiente. Después de una sesión de juego o de entrenamiento, ya que los músculos están calientes, entonces este es un buen momento para estirar. Los músculos se pueden acortar considerablemente después del ejercicio y puede tomar hasta dos días para volver a su longitud normal. Sin estiramiento regular (antes y después del ejercicio) los músculos se puede acortar de forma permanente.


Beneficios psicológicos
Un pre-partido de preparación es es útil para ayudar a reducir o aumentar los niveles de motivación del jugador tampoco. A menudo, los jugadores son demasiado tenso y una buena calidad de sesión de calentamiento reducirán sus niveles de ansiedad y deshacerse del exceso de tensión (adrenalina). Al mismo tiempo, se puede disparar mentalmente a los jugadores.

También ayudará a los jugadores para acostumbrarse a la atmósfera en el estadio, en la zona de juego y les permite ensayar su técnica. Esto es especialmente importante para los juegos de distancia. Por último, el fútbol es un deporte de equipo y un equipo de calentamiento fortalecerá el jugador sentido de pertenencia a la estructura social del equipo.

Por último, una sesión de enfriamiento puede dar a un equipo técnico y el tiempo para hablar sobre el juego o sesión de entrenamiento. Como calentamiento, que puede ayudar a la estructura social del equipo.

Los diferentes beneficios de las rutinas de calentamiento están jugando un mejor rendimiento, menor riesgo de lesiones y mejora de la preparación psicológica. Los jugadores de cualquier nivel a menudo pueden pasar por alto esta parte del juego, sino que depende del entrenador para asegurarse y alentar a su equipo a prepararse siempre correctamente.

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