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Soccer Fuerza Teoría de Formación

Objetivo entrenamiento de la fuerza (s)
  1. Aumentar la fuerza en la pelota para resistir desafíos y aguantar el balón.
  2. Aumentar la capacidad de salto vertical (es decir, las partidas y antenas desafíos, GK guarda).
  3. Velocidad y aceleración / deceleración Aumento.
  4. Prevención de Lesiones.
  5. Aumentar el poder de patear y golpear (es decir, Espacios Libres y Remates).
  6. Mejorar SAQ (velocidad, agilidad, rapidez)
  7. Mejorar la resistencia de las actividades específicas de la fuerza en el fútbol.
Descripción

El entrenamiento de fuerza (como en cualquier otro deporte) debe ejecutarse de manera segura y gradual. Esta progresión también ayuda al atleta a alcanzar su punto máximo en el punto correcto en el tiempo. El entrenamiento de fuerza en la nota el foco principal de la formación general (quizá sesiones 1, 3 a la semana, dependiendo de la época de la temporada). Sin embargo, tiene un lugar clave, en particular, en la pre-temporada. El entrenamiento de fuerza debe ser desarrollado por el fútbol en un modelo de base de la pirámide en las fases 3 abajo.

Cada una de estas fases debe ser un 2, 4 semana largo. Idealmente 2, 3 sesiones / semanas.

Fases del entrenamiento Stength
  1. Fundación (Semanas-1 2) - Esta fase se centra en la preparación de los músculos, tendones y ligamentos antes de aumento de la resistencia. Tiene varios propósitos: Esta fase se debe utilizar para desarrollar correcto ejercicio y técnica de movimiento. Fortalecer y desarrollar los músculos estabilizadores subyacentes. Crear equilibrio dentro de ciertos pares de músculos (es decir, los isquiotibiales / Quads) y nivelar los desequilibrios de fuerza entre la parte izquierda y derecha. Esta fase se caracteriza por las altas repeticiones (12, 15) y baja resistencia (peso). 30, 90 segundos de descanso entre series.
  2. Máximo (Semanas-3 4) - La fase máxima está diseñado para aumentar la fuerza máxima de los músculos y el desarrollo de la masa muscular. Esta fase es también el lugar donde buscamos optimizar el desarrollo de la fuerza y ​​potencia muscular. Esta fase se caracteriza por el aumento de la resistencia (peso) y menos repeticiones (6-8). 30, 120 segundos de descanso entre series.
  3. Resistencia (Semanas-5 6 +) - Esta fase es el desarrollo de resistencia a la fatiga para las actividades relacionadas con la fuerza que se realizan en un partido de fútbol. Los jugadores deben ser capaces de realizar actividades de resistencia varias veces durante la duración de un partido. Esta fase se caracteriza por las altas repeticiones (12, 15 +) y baja resistencia (peso). 30, 90 segundos de descanso entre series.
Resistencia / Peso Cálculo
Como estamos potencialmente tratando con jugadores de diferentes edades, tamaños, es difícil crear referencias de peso para cada fase de entrenamiento. Sin embargo, necesitamos a tambalearse progresivamente nuestras selecciones de peso de acuerdo a un programa de fuerza efectiva. Por lo tanto, se utiliza el concepto de "repetición máxima" (RM). La repetición máxima or RM es el más de pérdida de peso usted puede levantar para un número determinado de movimientos de los ejercicios. Ejemplo 1RM.
Calculadora RM
% De carga Repeticiones % De carga Repeticiones % De carga Repeticiones
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

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