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Equipo de futbol
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Fútbol calentamientos

Tenemos un busca tener jugadores juegan a 100% de su máximo potencial a lo largo de los juegos. Con el fin de dar a los jugadores la mejor oportunidad de obtener un rendimiento óptimo Buscamos alcanzar los siguientes objetivos. El objetivo es que el calentamiento en marcha con la preparación de los jugadores tanto física como mentalmente para una sesión de entrenamiento de fútbol o partido de fútbol.

Objetivos de calentamientos

1. Para aumentar los niveles de rendimiento.
2. Para disminuir el riesgo de lesiones.

Aumento de rendimiento atlético con aumento de la temperatura muscular inmediatamente antes del ejercicio. Como una temperatura jugadores musculares aumenta, también lo hace el rendimiento. Se mejora la flexibilidad y la producción de energía en el músculo. El rendimiento puede ser efectuada a niveles entre 10-20%.

Warm-up Actividades

La mayoría de las investigaciones sugieren que las actividades de calentamiento de fútbol deben simular una variedad de intensidades (frecuencia cardíaca) que se produciría de forma natural en un juego. Minutos 15-20 se sugiere como un buen período de tiempo para permitir que los músculos para llegar a una eficiencia óptima. Actividades específicas funcionales se sugieren para ser útil relacionada con las actividades de ciertas posiciones. Rutinas efectivas calentamiento puede incluir tanto de corta duración estiramientos estáticos o estiramientos dinámicos.

Fisiología de Warm-Up

Los estudios han demostrado que un aumento de la temperatura del músculo disminuye y la rigidez muscular ir y un rango de movimiento mejorado (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). En el nervio estudios de nivel han demostrado un aumento en la transmisión de los impulsos nerviosos (Bishop, 2003). Como resultado de ello se mejora en la relación fuerza-velocidad que sugiere mejorar el rendimiento deportivo (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). A nivel de la producción de energía de calentamiento sugiere un aumento de la actividad de la ATPasa (Barany, M, 1967). También el proceso de producción de energía ofglycogenolysis, glucólisis y la degradación de fosfato de alta energía se mejoran (Edwards, R, 1972). La liberación de oxígeno de la hemoglobina y mioglobina es otro beneficio potencial (Bishop, 2003). Los músculos no expuestos a un calentamiento han mostrado signos de aumento de lactato en sangre y otros factores que sugieren que puede haber una recuperación más rápida en un calentamiento se lleva a cabo (Gray, 2002).

Re-Calentamiento (primer tiempo)

Investigaciones recientes sugieren que no hay pruebas para apoyar pasando por un fútbol de calentamiento después del período de tiempo medio. Como se discutió anteriormente una caída en la temperatura del músculo puede resultar en el deterioro del rendimiento muscular y la tasa (Lovell, R, 2013) también trabajar. Los estudios han demostrado que el músculo y la temperatura central pueden caer duing intervalos de tiempo medio. Activo durante pasiva re-calentamiento demostró ser instudies más effecitve (que incluía las SGE y actividades de equipos de gimnasia relacionado).