Ejercicios de fitness de fútbol

Entrenamiento específico de fútbol

El fútbol es un deporte que consiste en ejercicios intermitentes de alta intensidad, en los que los jugadores cruzan su umbral anaeróbico para obtener una ventaja táctica, seguidos de períodos de recuperación. Los jugadores de fútbol necesitan una combinación de aptitud aeróbica y anaeróbica debido a la naturaleza del juego y al hecho de que existe un movimiento continuo con muchas ráfagas cortas de actividad más intensa. Algunas posiciones requieren niveles más altos de condición física anaeróbica que otras, algunas requieren más condición física aeróbica para el fútbol. Un centrocampista, está obligado a cubrir mucho terreno durante un partido y necesita un buen motor aeróbico. Un delantero de fútbol, ​​por otro lado, requiere ráfagas cortas de actividad repetida y requiere más velocidad y aptitud anaeróbica para el fútbol. Los jugadores de fútbol deben ser primero jugadores de fútbol y luego atletas. Esto no significa que sus áreas atléticas de condición física, velocidad, fuerza, resistencia, etc. no sean importantes, porque lo son, pero la habilidad y la especificidad y tal vez el espíritu son las más importantes.

Entrenamiento aeróbico

La aptitud del fútbol aeróbico determina el nivel en el que puede absorber y utilizar oxígeno para realizar una actividad. Una actividad como caminar no ejerce mucho estrés en su cuerpo y la mayoría de las personas pueden hacer frente a esta actividad aeróbica. Las actividades aeróbicas son actividades como trotar, donde puede continuar sin cansarse demasiado. Trabaja a un ritmo que significa que no se fatiga por completo ni se queda sin aliento. El entrenamiento audióbico aumentará el nivel en el que se produce esta fatiga y hará que su corazón y pulmones sean más eficientes para el ejercicio. Podrá correr más y más rápido antes de cansarse.

Entrenamiento físico an-aeróbico

La aptitud del fútbol anaeróbico determina el nivel en el que puede trabajar a alta intensidad. Por lo general, esto significa ráfagas cortas de actividad, en las que a menudo se quedará sin aliento. Está trabajando a un nivel en el que su cuerpo no puede proporcionar suficiente oxígeno y sus músculos necesitan obtener energía del glucógeno. Solo puede trabajar por un corto tiempo a este nivel antes de fatigarse demasiado y entrar en algo llamado "deuda de oxígeno". Un ejemplo de ejercicio anaeróbico es la carrera de velocidad. El entrenamiento de fútbol anaeróbico hará que su cuerpo sea más eficiente en el uso de glucógeno como combustible almacenado y también lo ayudará a lidiar con la deuda de oxígeno. Un efecto de la falta de oxígeno es la acumulación de ácido láctico, que se siente cuando, por ejemplo, las piernas sienten una sensación de ardor al final de una carrera larga e intensa. Este ácido láctico debe eliminarse de los músculos lo más rápido posible y el entrenamiento anaeróbico ayuda a que sus músculos sean más eficientes para lidiar con el ácido láctico y eliminen mejor los productos de desecho de los músculos.