Buscamos que los jugadores jueguen al 100% de su máximo potencial durante los juegos. Con el fin de brindar a los jugadores la mejor oportunidad de lograr un rendimiento óptimo, buscamos lograr los siguientes objetivos. El objetivo es que el calentamiento prepare a los jugadores tanto física como mentalmente para un entrenamiento de fútbol o un partido de fútbol.
Objetivos de los calentamientos
1. Incrementar los niveles de desempeño.
2. Disminuir el riesgo de lesiones.
El rendimiento atlético aumenta con el aumento de la temperatura muscular inmediatamente antes del ejercicio. A medida que aumenta la temperatura de los músculos de un jugador, también lo hace el rendimiento. Se mejora tanto la flexibilidad como la producción de energía en el músculo. El rendimiento se puede afectar a niveles entre el 10 y el 20%.
Actividades de calentamiento
La mayoría de las investigaciones sugieren que las actividades de calentamiento del fútbol deberían simular una variedad de intensidades (frecuencia cardíaca) que ocurrirían naturalmente en un juego. Se sugiere de 15 a 20 minutos como un buen período de tiempo para permitir que los músculos alcancen una eficiencia óptima. Se sugiere que las actividades funcionales específicas sean útiles en relación con las actividades de determinados puestos. Las rutinas de calentamiento eficaces pueden incluir tanto estiramientos estáticos de corta duración como dinámicos.
Fisiología del calentamiento
Los estudios han demostrado que un aumento de la temperatura muscular reduce la rigidez de los músculos y del movimiento y mejora la amplitud de movimiento (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). A nivel nervioso, los estudios han demostrado un aumento en la transmisión de los impulsos nerviosos (Bishop, 2003). Como resultado, hay una mejora en la relación fuerza-velocidad, lo que sugiere un mejor rendimiento atlético (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). A nivel de producción de energía, el calentamiento sugiere un aumento en la actividad de la ATPasa (Barany, M, 1967). También se mejoran los procesos de producción de energía de glucogenólisis, glucólisis y degradación de fosfato de alta energía (Edwards, R, 1972). La liberación de oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina es otro beneficio potencial (Bishop, 2003). Los músculos no expuestos a un calentamiento han mostrado signos de aumento de lactato en sangre y otros factores que sugieren que puede haber una recuperación más rápida donde se realiza un calentamiento (Gray, 2002).
Recalentamiento (medio tiempo)
Investigaciones recientes sugieren que existe evidencia que respalda la realización de un calentamiento de fútbol después del medio tiempo. Como se discutió anteriormente, una caída en la temperatura muscular puede resultar en un deterioro del rendimiento muscular y también en la tasa de trabajo (Lovell, R, 2013). Los estudios han demostrado que la temperatura muscular y central puede bajar durante la mitad de los intervalos de tiempo. Se demostró que el recalentamiento activo sobre el pasivo era más efectivo en los instudios (que incluían SSG y actividades relacionadas con el equipo de gimnasia).
