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Ejercicios de fitness de fútbol


Entrenamiento específico de fútbol

El fútbol es un deporte que consiste en ejercicio intermitente de alta intensidad, en el que los jugadores hacen incursiones a través de su umbral anaeróbico para obtener una ventaja táctica seguida de períodos de recuperación. Los jugadores de fútbol necesitan una combinación de aptitud aeróbica y anaeróbica debido a la naturaleza del juego y al hecho de que hay un movimiento continuo con muchas ráfagas cortas de actividad más intensa. Algunas posiciones requieren niveles más altos de aptitud anaeróbica que otras, algunas requieren más aptitud aeróbica en el fútbol. Un centrocampista debe cubrir mucho terreno durante un partido y necesita un buen motor aeróbico. Un delantero de fútbol, ​​por otro lado, requiere ráfagas cortas de actividad repetida y requiere más velocidad y aptitud para el fútbol anaeróbico. Los jugadores de fútbol deben ser jugadores de fútbol primero y atletas en segundo lugar. Esto no significa que sus áreas atléticas de condición física, velocidad, fuerza, resistencia, etc. no sean importantes, porque lo son, pero la habilidad y la especificidad y quizás el espíritu son las más importantes.

Entrenamiento aeróbico

La aptitud del fútbol aeróbico determina el nivel en el que puede absorber y utilizar oxígeno para realizar una actividad. Una actividad como caminar no ejerce mucho estrés en su cuerpo y la mayoría de las personas pueden hacer frente a esta actividad aeróbica. Las actividades aeróbicas son actividades como trotar, donde puede continuar sin cansarse demasiado. Trabaja a un ritmo que significa que no se fatiga por completo ni se queda sin aliento. El entrenamiento audióbico aumentará el nivel en el que se produce esta fatiga y hará que su corazón y pulmones sean más eficientes para el ejercicio. Podrá correr más y más rápido antes de cansarse.

Entrenamiento físico an-aeróbico

La aptitud del fútbol anaeróbico determina el nivel en el que puede trabajar a alta intensidad. Por lo general, esto significa ráfagas cortas de actividad, en las que a menudo se quedará sin aliento. Está trabajando a un nivel en el que su cuerpo no puede proporcionar suficiente oxígeno y sus músculos necesitan obtener energía del glucógeno. Solo puede trabajar por un corto tiempo a este nivel antes de fatigarse demasiado y entrar en algo llamado "deuda de oxígeno". Un ejemplo de ejercicio anaeróbico es la carrera de velocidad. El entrenamiento de fútbol anaeróbico hará que su cuerpo sea más eficiente en el uso de glucógeno como combustible almacenado y también lo ayudará a lidiar con la deuda de oxígeno. Un efecto de la falta de oxígeno es la acumulación de ácido láctico, que se siente cuando, por ejemplo, las piernas sienten una sensación de ardor al final de una carrera larga e intensa. Este ácido láctico debe eliminarse de los músculos lo más rápido posible y el entrenamiento anaeróbico ayuda a que sus músculos sean más eficientes para lidiar con el ácido láctico y eliminen mejor los productos de desecho de los músculos.

Sesiones de ejercicios

Circuito de activación / recuperación

Circuito de recuperación que se puede utilizar como parte de una sesión de regeneración. Actividades que promueven la curación fisiológica y reducen el dolor. ...

01-05-2018 Visitas: 33983 Ejercicios de activación Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Patrones de pases y movimientos

Ejercicio de pase dinámico con visión y conciencia y escaneo incorporados. ...

27-04-2018 Visitas: 43537 Pases y movimientos SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Calentamiento dinámico 2.0

Calentamiento multifacético que combina estiramientos dinámicos, propiocepción y ejercicios de fuerza de duelo. ...

26-04-2018 Visitas: 33451 Ejercicios de calentamiento Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Activación (Mini)

Ejercicio de calentamiento y activación utilizando equipamiento básico para la práctica previa o previa al juego. Principalmente preparación del cuerpo antes del ejercicio.

18-04-2018 Visitas: 19363 Ejercicios de activación Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Curso cruzado de SAQ

Ejercicio de fútbol SAQ que desarrolla la agilidad en el fútbol. Desarrolle el tiempo de reacción, las habilidades motoras para el equilibrio, la coordinación, la agilidad programada y la agilidad aleatoria. ...

11-04-2018 Visitas: 34552 Ejercicios de agilidad Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Efecto de desentrenamiento

Introducción Las temporadas típicas de fútbol tienen períodos de entrenamiento intenso, partidos, torneos y también períodos de descanso en cualquier nivel de fútbol. Como entrenadores, debemos ser conscientes de los efectos del entrenamiento ...

12-02-2015 Visitas: 19113 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Correr con el balón y acondicionamiento

Técnica de goteo que también se puede utilizar como ejercicio de acondicionamiento y fitness si es necesario. Entrenamiento de la técnica de correr con el balón y también acondicionamiento específico de fútbol. También puede ser usado...

16-07-2013 Visitas: 27070 Ejercicios de aptitud aeróbica Ray Power - avatar Ray Power

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Acondicionamiento con regate

Ejercicio de goteo que incorpora acondicionamiento en diversos grados según se desee. Mejore las habilidades de regate, giro y manipulación del balón con acondicionamiento específico para el fútbol. ...

15-07-2013 Visitas: 22382 Ejercicios de aptitud aeróbica Ray Power - avatar Ray Power

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Juego de 6 bolas (aeróbico)

Juego reducido que se centra en el desarrollo de la aptitud aeróbica (alta intensidad) y la transición inmediata al ataque. La finalización también se entrena en altas repeticiones, ya que la unidad defensora es frecuentemente superada en número. ...

30-03-2012 Visitas: 48623 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Escalera de fitness (aeróbica)

Actividad física y de acondicionamiento utilizada para desarrollar la capacidad aeróbica y también la capacidad umbral. El ejercicio integra entrenamiento técnico en estaciones repetidas mientras entrena sistemas de energía aeróbica. ...

12-02-2012 Visitas: 40775 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Posesión direccional con objetivos (más ...

Ejercicio posesivo con dirección donde los jugadores tienen que trabajar en un entorno de alta intensidad. Desarrollar la capacidad aeróbica en un escenario de juego reducido. ...

20-11-2011 Visitas: 44331 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fitness de transición (aeróbico alto)

Desarrollar la capacidad de los equipos para trabajar a intensidad moderada a alta durante períodos prolongados. Este ejercicio de posesión trabaja los sistemas aeróbico y de lactato para inducir una sobrecarga de entrenamiento que se replica ...

20-11-2011 Visitas: 39805 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Numera las transiciones con acondicionamiento ...

Desarrollar la posesión y crear oportunidades de puntuación de objetivos en situaciones numéricas. También entrene la capacidad de un equipo para trabajar a alta intensidad durante períodos prolongados y aumente la capacidad aeróbica intermitente de los jugadores.

10-11-2011 Visitas: 28316 SSG aeróbicos TonyDeers - avatar TonyDeers

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