Tipos de entrenamiento físico en fútbol (efectos sobre la aptitud an-aeróbica)

La resistencia anaeróbica generalmente se entrena con sprints repetidos y, por lo tanto, los entrenadores también se refieren a ella como capacidad de sprints repetidos (RSA). Por lo general, intentamos crear sprints de alta intensidad con períodos de descanso apropiados para reflejar las condiciones anaeróbicas de un juego real. Podemos utilizar tanto la recuperación activa como la pasiva entre las sesiones de carrera.

Los estudios han demostrado que la relación trabajo-descanso debe ser de 1:6 (trabajo:descanso). Esto resultó en una tasa de fatiga similar a la de un partido de fútbol real. La proporción también se ha citado en 1:10 y depende de la madurez de los jugadores que se entrenan. Se ha sugerido que la capacidad de primavera repetida está influenciada por la maduración, en particular con los grupos de edad de U14 - U18. A partir de las edades de U-11 - U14 hubo más de una meseta en el efecto de la edad (maduración) (Buchheit y col., 2010).

Formatos de entrenamiento de fitness anaeróbico

La intensidad en los ejercicios de entrenamiento de sprints repetidos es máxima con una recuperación activa o pasiva. Sin embargo, la carga sobre el sistema anaeróbico dependerá del número de sprints y la “duración” (que está determinada por la distancia de sprint repetida) y el tiempo de recuperación entre sprints. Ejemplos de formatos utilizados en la investigación científica son los siguientes:

• Los 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 20 x m

Los períodos de recuperación para estos estudios oscilaron entre 23 segundos de recuperación pasiva y 30 segundos de recuperación activa (jugadores trotando a ~2 m/s). Relación trabajo-descanso de 1:4 - 1:6 para sprints de 30-80 m de longitud.

Frecuencia de entrenamiento por semana

Los estudios tenían estos ejercicios realizados 1-3 por semana. El momento de la temporada influirá en el momento adecuado para realizar este tipo de entrenamientos. Por ejemplo, la pretemporada es un momento adecuado para estar realizando un entrenamiento aeróbico 3 veces por semana. Una sesión a la semana de esta naturaleza durante la temporada sería apropiada para el entrenamiento de mantenimiento anaeróbico. También debe tenerse en cuenta que los jugadores aficionados desarrollarán su resistencia anaeróbica más rápido que los profesionales, pero también pueden ser más propensos a las lesiones. Para los jugadores de élite/profesionales, se debe considerar el uso excesivo con entrenamientos de alta intensidad y juegos dentro de la temporada.

Período de entrenamiento (duración)

La duración del período de entrenamiento varía y puede verse afectada por muchos otros factores en su entorno de entrenamiento. Los estudios han demostrado 6-13 semanas para los regímenes de entrenamiento. Un programa de entrenamiento de 6 semanas de esta naturaleza puede ser mucho para algunos equipos. Es ampliamente reconocido que 4 semanas es suficiente para aumentar el rendimiento anaeróbico de un jugador. Debemos ser cautelosos para aumentar la carga de entrenamiento gradualmente y proporcionar períodos adecuados para la recuperación después de las sesiones de sobrecarga. La frecuencia, carga, duración, por semana se puede ajustar dependiendo de la época de la temporada.

Efecto de entrenamiento adicional del entrenamiento anaeróbico

Otros efectos sobre el rendimiento del entrenamiento anaeróbico incluyeron mejoras en el rendimiento de esprints repetidos (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). También se observaron aumentos en las fibras musculares tipo II (Dawson et al., 1998) y rendimiento de salto (Buchheit y col., 2010).