El calentamiento tiene lugar antes del entrenamiento o un partido y el enfriamiento (calentamiento) inmediatamente después. Ambos son de suma importancia para producir y mantener altos niveles de rendimiento.

El objetivo del calentamiento es permitir que los jugadores se adapten gradualmente y se preparen tanto física como mentalmente para el ejercicio. Sus principales objetivos se pueden resumir como:

 

1. Incrementar los niveles de rendimiento.
2. Para disminuir el riesgo de lesiones.

Además de prepararse para el ejercicio, los jugadores deben estar preparados para terminar. Los jugadores que usan un período de enfriamiento pueden estar en mejor forma para el próximo juego o sesión de entrenamiento que aquellos que simplemente regresan al vestuario.

Beneficios físicos
La evidencia muestra que las mejoras en el rendimiento físico después de un calentamiento decente están particularmente relacionadas con un aumento de la temperatura muscular. Cuanto mayor sea la temperatura del músculo, mejor será el rendimiento.

 

Fig. 1: muestra cómo a medida que la temperatura muscular del jugador aumenta gradualmente, aumenta el rendimiento en las carreras de velocidad.

Un jugador debe estar siempre listo y ser capaz de producir el 100% en términos de esfuerzo al comienzo del juego. Un aumento en la temperatura muscular permite que el músculo produzca mejor energía y, además, la flexibilidad se puede mejorar en un 20 por ciento. También se mejorarán los tiempos de reacción y se reducirán las posibilidades de lesiones como desgarros musculares. A continuación se resumen los efectos de un calentamiento correcto:

• El sistema de circularidad prepara lentamente el cuerpo para el ejercicio, piense en cómo se debe calentar el motor de un automóvil antes de tomar la carretera.
• Los procesos químicos del cuerpo que intervienen en la actividad física comienzan a funcionar de forma lenta pero segura. La energía necesaria para el ejercicio está disponible de inmediato y ahorra mejor la necesaria para el final del juego.
• Es posible que se alivie la tensión muscular de partidos anteriores (especialmente importante cuando se juegan muchos juegos en un período corto de tiempo) o de un viaje largo.
• Sorprendentemente, los jugadores de fútbol no son muy flexibles y, por lo tanto, cuando los músculos (que por naturaleza son bastante rígidos y resistentes a los aumentos repentinos de tensión) están fríos, pueden romperse fácilmente. El calentamiento aumenta la flexibilidad y reduce la rigidez.
• Una buena técnica es importante al comienzo de los juegos y estar físicamente preparado permite una mejor práctica y uso de estas habilidades.

 

Cabe señalar que la duración que se tarda en obtener la temperatura corporal y muscular es diferente y se puede ver en el cuadro a continuación. Esto debe tenerse en cuenta al planificar calentamientos efectivos. Tenga en cuenta la meseta en la temperatura muscular después de aproximadamente 10 minutos.

 

Fig 2: Efectos de un calentamiento de actividad física de 50 minutos. La temperatura muscular aumenta los primeros 10 minutos y permanece constante a partir de entonces.
En algunos estudios, se ha demostrado que el enfriamiento ayuda a reducir los efectos de los partidos o los entrenamientos de alta intensidad. El ácido láctico, un subproducto del ejercicio, se acumula en los músculos y, por ejemplo, realizar un trote ligero ayudará a eliminarlo más rápido. Se ha demostrado que los jugadores que se han calmado después de un partido tienen menores niveles de fatiga al día siguiente. Después de un juego o sesión de entrenamiento, como los músculos están calientes, este es un buen momento para estirar. Los músculos se pueden acortar considerablemente después del ejercicio y pueden tardar hasta dos días en volver a su longitud normal. Sin un estiramiento regular (antes y después del ejercicio), los músculos se pueden acortar de forma permanente.


Beneficios psicológicos
Un calentamiento previo al partido es útil para ayudar a reducir o aumentar los niveles de motivación de los jugadores. A menudo, los jugadores están demasiado tensos y una sesión de calentamiento de buena calidad reducirá sus niveles de ansiedad y eliminará el exceso de tensión (adrenalina). Al mismo tiempo, puede encender mentalmente a los jugadores.

También ayudará a los jugadores a acostumbrarse al ambiente del estadio, al área de juego y les permitirá ensayar su técnica. Esto es especialmente importante para los partidos fuera de casa. Finalmente, el fútbol es un deporte de equipo y un calentamiento de equipo fortalecerá el sentido de pertenencia de los jugadores a la estructura social del equipo.

Finalmente, una sesión de enfriamiento puede dar tiempo al equipo y al entrenador para discutir sobre el juego o la sesión de entrenamiento. Al igual que el calentamiento, puede ayudar a la estructura social del equipo.

Los diferentes beneficios de las rutinas de calentamiento son un mejor rendimiento en el juego, un menor riesgo de lesiones y una mejor preparación psicológica. Los jugadores de cualquier nivel a menudo pueden ignorar esta parte del juego; Depende del entrenador asegurarse y animar a su equipo a prepararse siempre correctamente.