Organización

Diagrama 1. Disposición de la instalación

Preparar

• Marque el área de juego (Aprox. 30x30yrds).

Instrucciones

• La mitad de los jugadores comienzan como servidores (descanso activo) con un balón en el exterior del área.
• La mitad de los jugadores comienzan en la plaza central sin balón.
• El grupo rojo que comienza en el área interna del cono amarillo está funcionando y lo hará durante 90 segundos, antes de intercambiar trabajos y completar la misma tarea.
• Salen del área, encuentran un servidor de blanco y realizan la técnica asignada con el balón. Luego regresan al cuadro central, realizan una tarea física antes de encontrar otro servidor libre y repiten durante 1 minuto.
• La técnica (T) realizada con el balón cambia cada vez, al igual que el requisito físico (P) en el área. Los números del 1 al 4 constituyen el calentamiento. De 5 a 8 nos centramos en el fitness y el acondicionamiento. 9 es una parte agradable y de enfriamiento, los jugadores han trabajado duro.

T: El 'servidor' y el 'trabajador' intercambian pases de pie lateral a lo largo del piso (derecho e izquierdo). P: toques de talón completos / rodillas altas en la caja. INTERCAMBIO DE TRABAJO.

T: El trabajador recibe, completa un giro / truco con los pies rápidos y lo devuelve al servidor. P: estiramientos dinámicos completos de pierna recta. INTERCAMBIAR TRABAJOS.

T: El servidor se alimenta de sus manos y el trabajador realiza voleas con los pies laterales, 1 a la izquierda, 1 a la derecha. P: tramos dinámicos completos “abrir la puerta” / “cerrar la puerta”. INTERCAMBIO DE TRABAJO.

M: medias voleas completas con el pie lateral, 1 izquierda, 1 derecha. P: estocadas completas. INTERCAMBIAR TRABAJOS.

T: Volea completa de cordones, 1 izquierda, 1 derecha. P: Se aumenta el ritmo de carrera, según lo recomendado por el entrenador. Completo cambio brusco de dirección dentro de la caja. INTERCAMBIAR TRABAJOS.

T: rodilla completa y volea, 1 izquierda, 1 derecha. P: Realizar actividad a través de equipos SAQ. El ritmo de carrera es alto. INTERCAMBIAR TRABAJOS.

T: pecho completo y volea, 1 izquierda, 1 derecha. P: Conoce a otro 'trabajador' en el medio. "Golpea" los hombros en el aire para activar los músculos centrales. Codos hacia adentro, sienta el contacto, aléjese bruscamente una vez que golpee el piso. INTERCAMBIAR TRABAJOS.

T: El trabajador se acerca al servidor, le da la instrucción de “sostener” la pelota. Luego debe poner su pecho en el suelo, saltar hacia atrás y realizar un cabezazo con los pies fuera del suelo. P: vuelva a entrar en la caja, coloque el cofre en el suelo antes de saltar y encontrar otro servidor. INTERCAMBIO DE TRABAJO.

Los servidores sirven la pelota como lo deseen. Los trabajadores lo resuelven y lo devuelven cuando sea necesario. Permita que los jugadores esta vez sean extravagantes y produzcan estilo / trucos ya que han trabajado duro. INTERCAMBIAR TRABAJOS.