Instrucciones

Diagrama 1. Disposición de la instalación

Configuración

1. Área de entrenamiento (se requieren 15x8yrds).
2. Se colocan 6 postes / banderas de entrenamiento (amarillos) con dos puertas y una sección de actividad, más de 6 jugadores trabajando alrededor del circuito a través del circuito realizando varios ejercicios de agilidad / SAQ.
3. Los jugadores realizan movimientos dinámicos a través de la primera sección de actividad (entre los dos primeros polos) y siguen con un sprint y aceleración / desaceleración a través de una puerta antes de dirigirse a una puerta de la línea de llegada (rojo).
4. La relación trabajo / descanso es de 3: 1 (períodos de trabajo de 5-7 segundos + períodos de descanso de 21 segundos).
5. El entrenador dirige las variaciones en la sección de actividades.
6. Los jugadores comienzan con ejercicios no competitivos a lo largo del circuito. Después de un período de calentamiento realizando las actividades en parejas en carreras competitivas.