Instrucciones

Diagrama 1. Disposición de la instalación

Configuración

1. 2 grupos de jugadores compiten en cuadrículas de ejercicio de posesión de rondó 5vs2. Cuadrículas de 10x10 yardas.
2. Grid A (centrocampistas) - 2x20yrd shuttle
3. Cuadrícula B (Defensores) - Lanzadera de 3x10yrd
4. 1-2 juegos. 3-4 Repeticiones del curso de lanzadera. Seguido de 1-1.5 min de recuperación activa en forma de posesión en grupo reducido en las parrillas. Intensidad de esfuerzo para el ejercicio: Máxima (FC de 170+).
5. En las cuadrículas, los jugadores juegan posesión 5vs2 (puede limitarse a un toque si es necesario).
6. En la señal de los entrenadores (aplaudir, silbar, gritar) todos los jugadores salen de la parrilla y realizan el recorrido de carrera de lanzadera.
7. es decir, Grupo A: corre a 20 años, vuelve al borde de la cuadrícula, gira y salta a 40 años y regresa. (120yrd en total)
8. es decir, Grupo B: corre a 10 años, vuelve al borde de la cuadrícula, gira y corre a 20 años y regresa, luego 30 y vuelve. (120yrd en total)