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Circuito de fútbol de cuerpo entero

programas de entrenamiento de fuerza de fútbol

Objetivo (s) del circuito
  1. Desarrollo de la fuerza y ​​resistencia muscular general para brazos / pecho / núcleo / piernas.
  2. Prevención de Lesiones.
  3. Fase de fundación. (Referirse a Entrenamiento de Fuerza)
  4. Fase máxima. (Referirse a Entrenamiento de Fuerza)
  5. Fase de resistencia. (Referirse a Entrenamiento de Fuerza)
  • Taladro No:               STR1
  • Años:                    14-Adultos                             
  • Sin jugadores:        2+ (20 ideal) Deben realizarse en parejas.
  • Grado de dificultad:            Moderado / Difícil
  • Área / Hora:         40x60yrds (25 minutos)
Descripción
Ejercicio general de pretemporada que trabaja todo el cuerpo y los principales músculos implicados en el fútbol. Consulte el entrenamiento de fuerza en el fútbol para analizar la implementación de este tipo de programa de ejercicios específico para el entrenamiento de fútbol. (Referirse a Entrenamiento de Fuerza)
Calculadora RM
A repetición máxima or RM es el más peso puede levantar para un número definido de movimientos de ejercicio. Ejemplo 1RM.
% De carga Repeticiones % De carga Repeticiones % De carga Repeticiones
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Fase de fundación (semana 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Fase máxima (semana 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Fase de resistencia (semana 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Todos los ejercicios y programas anteriores se ingresan por cuenta y riesgo de los participantes. Professionalsoccercoaching.com no acepta ningún tipo de responsabilidad por lesiones (incluida la muerte) al realizar cualquiera de las actividades anteriores.
test

Entrenamiento de Fuerza

Teoría del entrenamiento de fuerza del fútbol

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