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Equipo de futbol
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Circuito de cuerpo entero

programas de entrenamiento de fuerza de futbol

Objetivo (s) del circuito
  1. Desarrollo de la fuerza muscular general y resistencia para los brazos / el pecho / núcleo / piernas.
  2. Prevención de Lesiones.
  3. Fase de la Fundación. (Referirse a Entrenamiento de la Fuerza)
  4. Fase maxima. (Referirse a Entrenamiento de la Fuerza)
  5. Fase de resistencia. (Referirse a Entrenamiento de la Fuerza)
  • Perforar No: STR1
  • Años: 14-Adultos
  • No hay jugadores: 2 + (20 Ideal) Debe realizarse en pares.
  • Grado de dificultad: Moderado / Difícil
  • Area / hora: 40x60yrds (25mins)
Descripción
Ejercicio de pretemporada general que trabaja todo el cuerpo y los músculos principales involucrados en el fútbol. Consulte el entrenamiento de fuerza en el fútbol para discutir sobre la implementación de este tipo de programa de ejercicios específico para el entrenamiento de fútbol. (Referirse a Entrenamiento de la Fuerza)
Calculadora RM
A repetición máxima or RM es el más de pérdida de peso usted puede levantar para un número determinado de movimientos de los ejercicios. Ejemplo 1RM.
% De carga Repeticiones % De carga Repeticiones % De carga Repeticiones
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Fase de Fundación (Semana 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Fase maxima (Semana 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Fase de resistencia (Semana 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Todos los ejercicios y programas anteriores se ingresan a riesgo de los participantes. Professionalsoccercoaching.com no acepta ninguna forma de responsabilidad por lesiones (incluida la muerte) al realizar cualquiera de las actividades anteriores.
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