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Periodización de fútbol

Introducción

La periodización se deriva de 'Período', que es una división del tiempo en segmentos más pequeños y fáciles de administrar. En nuestro caso 'Períodos de Entrenamiento'. Específicamente, la periodización es la división de un plan de entrenamiento anual en fases de entrenamiento que se aplican a los principios del entrenamiento. La carga de trabajo y la intensidad de los programas de entrenamiento se dividen en pequeñas unidades sucesivas que van desde una semana hasta un año completo. Cada segmento de entrenamiento tiene como objetivo un tipo específico de entrenamiento (es decir, habilidad, velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad (las cinco S). En el fútbol, ​​estos atributos de condición física deben combinarse con el entrenamiento técnico y táctico. Un programa de entrenamiento bien diseñado tiene en cuenta en cuenta las necesidades fisiológicas y psicológicas de los jugadores.

Para lograr el máximo rendimiento y un entrenamiento efectivo, es responsabilidad de los entrenadores periodizar y planificar adecuadamente el entrenamiento para el año. El desarrollo de habilidades y atributos psicológicos debe seguir una secuencia lógica. 

Nuestro objetivo es que nuestros jugadores alcancen su punto máximo en los momentos óptimos (es decir, competición). Una preparación deficiente dará como resultado un rendimiento inferior al óptimo. La planificación de un plan de entrenamiento exitoso es un proceso bidireccional entre el cuerpo técnico y los jugadores para desarrollar un programa realista y alcanzable con un equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Los jugadores sin experiencia y los juveniles dependen de sus entrenadores para desarrollar estos planes.

Periodización

Los planes deben diseñarse utilizando un enfoque secuencial. Un plan bien organizado dará como resultado la deseada adaptación psicológica y fisiológica del jugador. La duración de las fases depende en gran medida del tiempo que los jugadores necesitan para aumentar el nivel de entrenamiento y también del momento de la competencia en el que se desea el máximo rendimiento. Los deportes de una sola temporada tienen un plan anual llamado monociclo; dado que solo hay una fase competitiva, solo hay un pico o fase competitiva (Fig. 1).

Fig 1. Relación de volumen, intensidad y técnica en el plan de entrenamiento


El Plan Anual (o Ciclo) de Formación se divide convencionalmente en tres grandes fases:

  • Preparatoria (general y específica)
  • Competitivo
  • Transición (recuperación)

Las fases preparatoria y competitiva se dividen en dos subfases porque sus tareas son diferentes. La fase preparatoria tiene una subfase general y una subfase específica, en función de las diferentes características del entrenamiento, y la fase competitiva suele ir precedida de una breve subfase precompetitiva. Un programa de formación completo puede durar de 3 a 12 meses. El programa de 12 meses se llama Plan de Capacitación Anual (YTP).

Las subfases de la formación se pueden dividir en la siguiente terminología:

  • Microciclo: período más corto de entrenamiento: generalmente una semana, pero puede variar de 4 a 10 días.
  • Mesociclo: un grupo de microciclos, generalmente un mes, pero puede variar de 2 a 4 semanas
  • Macrociclo: un pequeño grupo de mesociclos, generalmente tres meses, pero puede variar considerablemente

Fig 2. Desglose de un plan anual básico

La temporada de fútbol (biciclo)

Para una temporada de fútbol estándar tenemos dos temporadas de competición (bicicleta). El rendimiento óptimo se puede lograr durante aprox. Períodos de 8 semanas. La intensidad y el volumen (extensión) de nuestro entrenamiento son principios opuestos. Por tanto, si nuestra intensidad de entrenamiento es alta, nuestro volumen debe ser bajo. En la preparación de los juegos, el volumen debe reducirse, pero la intensidad puede permanecer alta. A medida que se acerca la fase competitiva, la curva de volumen de entrenamiento disminuye drásticamente mientras que la curva de intensidad aumenta. Durante una temporada (competencia) hay oportunidades limitadas para entrenar en gran volumen debido a los juegos que dan como resultado un deterioro de la resistencia. Durante la segunda mitad de las fases de la competencia, se debe aumentar la extensión para compensar esto. Durante las fases competitivas preparatorias y tempranas, enfatice el volumen de entrenamiento con niveles bajos de intensidad de acuerdo con las especificidades del deporte. Durante este período debe dominar la cantidad de trabajo. Opuesto a la fase competitiva cuando enfatizas la intensidad o la calidad del trabajo. Tenga en cuenta también, la fase preparatoria I. que debería ser la fase preparatoria más larga. Una bicicleta consta de dos monociclos cortos unidos a través de una fase breve de descarga/transición y preparación. Para cada ciclo, el enfoque puede ser similar excepto por el volumen de entrenamiento, que en la fase preparatoria I es de mucha mayor magnitud que en la fase preparatoria II.

Fig 3. Relación de volumen e intensidad durante una temporada de dos ciclos

Tipos de entrenamiento (genérico vs específico)

La mayor parte del entrenamiento para la aptitud física en el fútbol debe ser entrenamiento específico para el fútbol (Aprox. 80:20). El único propósito de la aptitud física no relacionada (general) (es decir, correr, entrenamiento cruzado, etc.) es aumentar los niveles básicos de aptitud física de los jugadores o ayudar a mantenerlos. Este tipo de entrenamiento es apropiado durante los períodos fuera de temporada cuando los jugadores están fuera del entrenamiento regular del equipo.

Cabe señalar que en el fútbol juvenil debido a la naturaleza de arranque y parada de los jugadores en desarrollo, existe el argumento de que no podemos crear la sobrecarga necesaria. Los entrenadores deben diseñar cuidadosamente sus ejercicios y juegos para crear una sobrecarga física o simplificarlos. Por ejemplo, aumentar el área de juego del ejercicio, reducir el número de jugadores, limitar los toques, etc.

Fig 4. Tipos de formación para un plan anual 

Pronósticos

  • Una parte importante de la planificación de microciclos es mantener la consistencia de programación durante todo el año. Por ejemplo, si los juegos (competencia) siempre caen en sábado, entonces el entrenamiento de resistencia especial siempre debe ser el sábado (reflejando un juego). El cuerpo recuerda y si cada microciclo comienza con un volumen alto y termina con un trabajo de ritmo de carrera.
    (día 6) y recuperación (día 7), entonces eso debe mantenerse durante todo el año. (T. Bompa)
  • Las características individuales, las habilidades psicofisiológicas, la dieta y la regeneración aumentan esta dificultad.
  • La creación de planes de capacitación anuales efectivos es un proceso iterativo y mejorará y ajustará continuamente los planes de un año a otro.
  • Considere los cambios climáticos y las instalaciones en el diseño de su plan.
  • Un año de monociclo o bicicleta para atletas novatos y juveniles es el máximo. La ventaja de un plan de este tipo es que tiene largas fases preparatorias, libres del estrés de las competiciones. Esto le permite al entrenador concentrarse en desarrollar habilidades y una base sólida de entrenamiento físico.
  • El estrés es un subproducto importante del entrenamiento y la competición que puede alterar el rendimiento. La periodización es una herramienta importante en la planificación adecuada para el estrés anticipado. Generalmente el estrés sigue patrones de intensidad de entrenamiento.
  • Bompa afirma: que el comportamiento psicológico de los atletas depende de su bienestar fisiológico. En otras palabras, el estado mental de los atletas es un subproducto de su condición fisiológica. Es por eso que creo que "¡La condición física perfecta da como resultado la mejor psicología!

Referencias:

Teoría y metodología de la formación -por Tudor O. Bompa, PhD

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