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Ejercicios de aptitud aeróbica

Ejercicios de fútbol aeróbico y programas de acondicionamiento y ejercicios para fútbol. Estos ejercicios y prácticas de fitness de fútbol tienen como objetivo entrenar específicamente los sistemas de energía aeróbica y aumentar la capacidad de ejercicio aeróbico de los jugadores de fútbol.

Sesiones de fitness aeróbico

Efecto de desentrenamiento

Introducción Las temporadas típicas de fútbol tienen períodos de entrenamiento intenso, partidos, torneos y también períodos de descanso en cualquier nivel de fútbol. Como entrenadores, debemos ser conscientes de los efectos del entrenamiento ...

12-02-2015 Visitas: 19113 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Correr con el balón y acondicionamiento

Técnica de goteo que también se puede utilizar como ejercicio de acondicionamiento y fitness si es necesario. Entrenamiento de la técnica de correr con el balón y también acondicionamiento específico de fútbol. También puede ser usado...

16-07-2013 Visitas: 27070 Ejercicios de aptitud aeróbica Ray Power - avatar Ray Power

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Acondicionamiento con regate

Ejercicio de goteo que incorpora acondicionamiento en diversos grados según se desee. Mejore las habilidades de regate, giro y manipulación del balón con acondicionamiento específico para el fútbol. ...

15-07-2013 Visitas: 22379 Ejercicios de aptitud aeróbica Ray Power - avatar Ray Power

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Juego de 6 bolas (aeróbico)

Juego reducido que se centra en el desarrollo de la aptitud aeróbica (alta intensidad) y la transición inmediata al ataque. La finalización también se entrena en altas repeticiones, ya que la unidad defensora es frecuentemente superada en número. ...

30-03-2012 Visitas: 48622 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Escalera de fitness (aeróbica)

Actividad física y de acondicionamiento utilizada para desarrollar la capacidad aeróbica y también la capacidad umbral. El ejercicio integra entrenamiento técnico en estaciones repetidas mientras entrena sistemas de energía aeróbica. ...

12-02-2012 Visitas: 40775 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Posesión direccional con objetivos (más ...

Ejercicio posesivo con dirección donde los jugadores tienen que trabajar en un entorno de alta intensidad. Desarrollar la capacidad aeróbica en un escenario de juego reducido. ...

20-11-2011 Visitas: 44329 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fitness de transición (aeróbico alto)

Desarrollar la capacidad de los equipos para trabajar a intensidad moderada a alta durante períodos prolongados. Este ejercicio de posesión trabaja los sistemas aeróbico y de lactato para inducir una sobrecarga de entrenamiento que se replica ...

20-11-2011 Visitas: 39802 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Numera las transiciones con acondicionamiento ...

Desarrollar la posesión y crear oportunidades de puntuación de objetivos en situaciones numéricas. También entrene la capacidad de un equipo para trabajar a alta intensidad durante períodos prolongados y aumente la capacidad aeróbica intermitente de los jugadores.

10-11-2011 Visitas: 28316 SSG aeróbicos TonyDeers - avatar TonyDeers

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Zonas de entrenamiento para fútbol y fitness

La siguiente información debería ayudar a proporcionarle pautas para diseñar sesiones de acondicionamiento físico y acondicionamiento con objetivos de entrenamiento específicos. Debido al perfil de ejercicio intermitente del fútbol, ​​los jugadores requieren un ...

31-10-2011 Visitas: 36512 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Posesión aeróbica de 2 bolas (baja intensidad ...

Desarrollar la capacidad aeróbica de los jugadores en este ejercicio y entrenar la capacidad de realizar una intensidad moderada durante largos períodos de tiempo. También entrena habilidades de posesión en grupos pequeños. ...

20-10-2011 Visitas: 28602 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Juegos pequeños frente a entrenamiento genérico i…

Varios estudios han demostrado que los juegos en espacios reducidos son una forma eficaz de entrenamiento aeróbico en el fútbol, ​​en oposición a las técnicas tradicionales de entrenamiento genérico (correr). ...

18-10-2011 Visitas: 33922 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Desarrollo físico de niñas frente a niños

Es importante comprender el desarrollo fisiológico prepuberal y puberal de niñas y niños a fin de evaluar las expectativas y planificar un programa de entrenamiento adecuado para ellos. Ambos...

25-09-2011 Visitas: 21130 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Partida acondicionada de aptitud aeróbica (8vs8)

Desarrolle la capacidad aeróbica intermitente de los jugadores en este juego reducido. Desarrollar la capacidad de los equipos para trabajar a alta intensidad durante períodos prolongados. ...

23-09-2011 Visitas: 28984 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Periodización de fútbol

Introducción La periodización se deriva de "Periodo", que es una división del tiempo en segmentos más pequeños y fáciles de administrar. En nuestro caso '' Periodos de formación '. En concreto, la periodización es la división de una formación anual ...

01-09-2011 Visitas: 87707 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Lanzaderas de 150 años (alta intensidad)

Objetivo (s) del ejercicio Desarrollar la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad específicos para el fútbol. Desarrolla dureza psicológica. Desarrollar giros y buena forma de correr en el fútbol. Ejercicio No: HAN1 Edad: 14-Adlt No Jugadores: 1+ Dificultad: Avanzado Área / Tiempo: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZACIÓN: Configurar ...

04-08-2011 Visitas: 29840 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pruebas intermitentes y de resistencia de yoyo

La serie de pruebas YoYo evalúa la capacidad de un individuo para realizar intervalos repetidamente durante un período prolongado de tiempo en deportes relacionados con el ejercicio intermitente. La versión de resistencia de esta prueba es ...

25-07-2011 Visitas: 113375 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fitness de paso dividido (aeróbico bajo)

Juego de dimensiones reducidas centrado en el fitness. Desarrollar la capacidad aeróbica intermitente de los jugadores. Desarrollar la capacidad de los equipos para trabajar de baja a moderada intensidad durante períodos prolongados. ...

20-07-2011 Visitas: 24018 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Entrenamiento de Sprint Repetido (RSA) e Inter…

Las pruebas realizadas en jugadores de fútbol de élite han demostrado que se ha demostrado que el entrenamiento adicional de RSA (actividad de sprint repetido) y de intervalos mejora aún más el rendimiento en el ejercicio intermitente (es decir, fútbol). Bangsbo y ...

18-07-2011 Visitas: 32177 Ciencias de la aptitud aeróbica TonyDeers - avatar TonyDeers

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Lanzadera de 300 yardas (prueba de tolerancia al lactato)

Coloque marcadores (conos) a intervalos de 10 años hasta 50 yardas. Esta prueba está diseñada para evaluar su sistema de lactato y la carrera de alta intensidad. Esta prueba se realiza con un ...

04-07-2011 Visitas: 23556 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Prueba de Cooper (cálculo de VO2max)

¿Qué es el VO2max? El VO2 máximo, o consumo máximo de oxígeno, es un factor que puede determinar la capacidad de un jugador para realizar ejercicio sostenido y está relacionado con la resistencia aeróbica. VO2 max se refiere ...

05-05-2011 Visitas: 59503 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Volumen de entrenamiento reducido frente a aumento en ...

Este artículo analiza el equilibrio del volumen y la intensidad de las actividades físicas en las sesiones de entrenamiento de fútbol. Iaia FM et al, realizaron un estudio en atletas de alto rendimiento reemplazando sus ...

18-04-2011 Visitas: 20095 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cuadrículas de posesión aeróbica

Actividad física basada en la posesión que podría usarse en la pretemporada o como una fase de entrenamiento aeróbico integrado de posesión. ...

30-06-2010 Visitas: 40699 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuito de velocidad y agilidad 1

Ejercicio SAQ diseñado para desarrollar velocidad y aceleración explosivas. Las actividades típicas incluyen la coordinación y el entrenamiento del equilibrio integrados en los diversos ejercicios. Circuito SAQ utilizando una variedad de movimientos para desarrollar ...

01-02-2010 Visitas: 49964 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pyramid Fartlek Runs

Modelo de entrenamiento Fartlek Pyramid para fútbol. La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica de alta intensidad utilizada para progresar los sistemas de energía aeróbica incluyó el umbral aeróbico. ...

01-02-2010 Visitas: 45859 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Relevo asociado (umbral aeróbico)

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para hacer progresar los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Carreras de relevos para crear ejercicio intermitente para replicar las condiciones físicas de un partido. ...

31-01-2010 Visitas: 31234 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Curso aeróbico intermitente (50 años)

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluyó el umbral aeróbico. Ejercicio realizado sin balón para jugadores mayores y avanzados. ...

31-01-2010 Visitas: 28798 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Carreras incrementales de recuperación aeróbica

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para hacer progresar los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Serie de sprints de alta intensidad seguidos de varios combates de carrera. ...

31-01-2010 Visitas: 28589 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Carreras incrementales de fitness aeróbico

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para hacer progresar los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Requiere un campo completo e implica diferentes intensidades de correr / trotar. ...

31-01-2010 Visitas: 29577 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuito aeróbico de alta intensidad

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluyó el umbral aeróbico. Sin balón para jugadores de nivel avanzado y senior. ...

28-01-2010 Visitas: 37647 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3/4 carreras aeróbicas de campo

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para hacer progresar los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. ...

28-01-2010 Visitas: 24507 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuito de agilidad aeróbica de baja intensidad

Desarrolla la Capacidad Aeróbica en este circuito de fitness y acondicionamiento. Realice varios SAQ y carreras cargadas para desarrollar un perfil aeróbico de equipo (jugador). ...

28-01-2010 Visitas: 27496 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Carreras aeróbicas (alta intensidad)

Circuito de acondicionamiento aeróbico utilizado para desarrollar la capacidad aeróbica y la capacidad de recuperación después de episodios repetidos de ejercicio intermitente de alta intensidad. También desarrolla 'Umbral aeróbico'. ...

28-01-2010 Visitas: 25941 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Captura de cono

Juego reducido o actividad de pretemporada que se utiliza para desarrollar la aptitud aeróbica de los jugadores en un juego reducido, divertido y de alta intensidad. Desarrollar la capacidad de los jugadores para recuperarse y desempeñarse ...

07-11-2009 Visitas: 43958 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cono Retreive Race (aeróbico)

Ejercicios de fitness y acondicionamiento para desarrollar la aptitud anaeróbica y también entrenamiento aeróbico de base y recuperación. Se realiza sin balón y en dos equipos o más según el tamaño de la plantilla. Competitivo...

07-11-2009 Visitas: 36980 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corredores de cono (ciclos de recuperación)

Defender las prioridades en y alrededor del área de 18 años. Centrarse en prevenir oportunidades de gol y técnicas de defensa en grupos pequeños.

07-11-2009 Visitas: 42720 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5 tipos de entrenamiento físico en fútbol (efectos sobre la aptitud aeróbica)

El entrenamiento de fútbol se puede dividir en seis clasificaciones principales. Una combinación de estos diferentes tipos de entrenamiento se considera óptima para el entrenamiento aeróbico. Mezclar el entrenamiento a intervalos controlados con juegos reducidos se considera el enfoque moderno típico del fitness en el fútbol.

  • Entrenamiento de intervalo
  • Entrenamiento de sprint repetido
  • Juegos reducidos
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad
  • Entrenamiento En Circuito

Entrenamiento de intervalo

Desde hace mucho tiempo se ha establecido que el entrenamiento a intervalos es uno de los pilares del fitness en el fútbol históricamente. Los aspectos beneficiosos del entrenamiento en intervalos sobre la resistencia aeróbica se han informado en estudios en fútbol profesional (Wong et al., 2010).

Además, los estudios con jugadores juveniles de nivel competitivo / élite también han demostrado los efectos positivos del entrenamiento del entrenamiento de intervalos estructurado durante un período de tiempo (Bravo y col., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistencia anaeróbica mejoró en un programa de acondicionamiento de 8 semanas con entrenamiento a intervalos (Sporis y col., 2008)

Adaptaciones físicas observadas en un estudio de (Hoff y col., 2002) fueron los siguientes: a) VO2máx, b) umbral de lactato, c) economía de carrera, d) distancia recorrida (6.4-20%) en un partido, e) número de sprints (100%), f) número de participaciones con el pelota (+ 24%), g) intensidad de trabajo, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).

Ejemplos simples de pruebas estructuradas de entrenamiento en intervalos de fútbol mostraron que realizar 4 x 4 series al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima con períodos de trote de 3 min, dos veces por semana aumentó la capacidad aeróbica de los jugadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Realizar series de 4 x 4 al 90-95%, con recuperaciones de trote de 3 minutos a mayor frecuencia, también ha mostrado claramente mejoras en la capacidad física. Se mostraron beneficios de 3 a 4 veces por semana durante un período de 5 semanas en jugadores U14 (Sporis y col., 2008). Lo mismo se ha demostrado en otros estudios complementarios durante períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Entrenamiento de sprint repetido

La capacidad de realizar sprints repetidos en distancias variables es fundamental en el fútbol (soccer). Para fines de prueba, los sprints repetidos se pueden clasificar como varios sprints, a menudo con períodos de recuperación incompletos debido a la imprevisibilidad de un partido. Varios estudios para el entrenamiento de velocidad repetida han mostrado mejoras en la resistencia aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Los jugadores jóvenes también han mostrado una mayor resistencia aeróbica con un entrenamiento de velocidad repetido de 40 m a la máxima intensidad (Tonnessen et al, 2011).


Juegos reducidos

La especificidad del entrenamiento físico en juegos reducidos lo convierte en un formato ideal para entrenar jugadores. Los juegos controlados en espacios reducidos implican movimientos de fútbol específicos y combinan entrenamiento y acondicionamiento técnico y táctico en un solo ejercicio de entrenamiento. Los estudios de juegos pequeños han mostrado evidencia de las siguientes adaptaciones físicas en los futbolistas: aumento significativo de la resistencia aeróbica (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). También aumenta la capacidad de VO2 Max tanto en jugadores de élite como en jóvenes (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) y una velocidad de carrera mejorada en el umbral de lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Además, el uso durante la temporada de juegos de acondicionamiento físico pequeños mostró efectos positivos en la capacidad de sprint repetido.
Los aspectos negativos del entrenamiento físico con juegos reducidos se muestran en la incapacidad de controlar completamente la velocidad de trabajo de los jugadores, su sobrecarga, movimiento y, por lo tanto, intensidad. La naturaleza aleatoria de las demandas de los juegos reducidos solo puede controlarse hasta cierto punto. La dificultad para controlar la intensidad se ha demostrado en estudios (Pequeño, xnumx). Es necesario tener en cuenta las demandas de posición de los jugadores en juegos reducidos, el rendimiento de los oponentes y / o los niveles de motivación, etc.
Por estas razones, se sugiere que se utilicen una combinación de métodos de entrenamiento físico para desarrollar de manera óptima los niveles de condición física de los jugadores.


Entrenamiento de velocidad y agilidad

Algunos estudios (en deportes similares) han encontrado una correlación moderada entre los ejercicios / ejercicios de velocidad y agilidad y un aumento en la aptitud aeróbica (Buchheit et al., 2010).


Entrenamiento En Circuito

Un área más limitada de la investigación sobre el entrenamiento, algunos estudios han sembrado los efectos del entrenamiento en circuitos de fútbol sobre la aptitud aeróbica. Se observaron mejoras en ambos VO2 MAX después de 20 sesiones de entrenamiento (dos sesiones de entrenamiento por semana) durante 10 semanas.Los jugadores realizaron cuatro series de 3 minutos de trote de recuperación al 70% de la frecuencia cardíaca máxima (Hoff y col., 2002). Chamari (2005) también mostró resultados similares con el uso del entrenamiento en circuito.