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Aptitud aeróbica de fútbol

La aptitud aeróbica es una variable física importante a considerar en el fútbol de alto nivel, ya que los jugadores de élite recorren de 10 a 12 km durante un partido competitivo a una intensidad promedio de ~ 70% de su consumo máximo de oxígeno (VO2máx) (Bangsbo y col., 2006; Stolen et al., 2005). Ejercicios de fitness de fútbol y actividades relacionadas con el desarrollo de la aptitud aeróbica en el fútbol.

subcategorías

SSG aeróbicos

La aptitud del fútbol aeróbico determina el nivel en el que puede absorber y utilizar oxígeno para realizar una actividad. Una actividad como caminar no ejerce mucho estrés en su cuerpo y la mayoría de las personas pueden hacer frente a esta actividad aeróbica. Las actividades aeróbicas son actividades como trotar, donde puede continuar sin cansarse demasiado. Trabaja a un ritmo que significa que no se fatiga por completo ni se queda sin aliento. El entrenamiento aeróbico disminuirá el nivel en el que se produce esta fatiga y hará que su corazón y pulmones sean más eficientes para el ejercicio.

Ejercicios de aptitud aeróbica

Ejercicios de fútbol aeróbico y programas de acondicionamiento y ejercicios para fútbol. Estos ejercicios y prácticas de fitness de fútbol tienen como objetivo entrenar específicamente los sistemas de energía aeróbica y aumentar la capacidad de ejercicio aeróbico de los jugadores de fútbol.

Ciencias de la aptitud aeróbica

Artículos relacionados con el fútbol fitness. Incluyendo teoría de la aptitud del fútbol, ​​pruebas de aptitud del fútbol y estudios científicos relacionados con el entrenamiento del fútbol.

5 tipos de entrenamiento físico en fútbol (efectos sobre la aptitud aeróbica)

El entrenamiento de fútbol se puede dividir en seis clasificaciones principales. Una combinación de estos diferentes tipos de entrenamiento se considera óptima para el entrenamiento aeróbico. Mezclar el entrenamiento a intervalos controlados con juegos reducidos se considera el enfoque moderno típico del fitness en el fútbol.

  • Entrenamiento de intervalo
  • Entrenamiento de sprint repetido
  • Juegos reducidos
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad
  • Entrenamiento En Circuito

Entrenamiento de intervalo

Desde hace mucho tiempo se ha establecido que el entrenamiento a intervalos es uno de los pilares del fitness en el fútbol históricamente. Los aspectos beneficiosos del entrenamiento en intervalos sobre la resistencia aeróbica se han informado en estudios en fútbol profesional (Wong et al., 2010).

Además, los estudios con jugadores juveniles de nivel competitivo / élite también han demostrado los efectos positivos del entrenamiento del entrenamiento de intervalos estructurado durante un período de tiempo (Bravo y col., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistencia anaeróbica mejoró en un programa de acondicionamiento de 8 semanas con entrenamiento a intervalos (Sporis y col., 2008)

Adaptaciones físicas observadas en un estudio de (Hoff y col., 2002) fueron los siguientes: a) VO2máx, b) umbral de lactato, c) economía de carrera, d) distancia recorrida (6.4-20%) en un partido, e) número de sprints (100%), f) número de participaciones con el pelota (+ 24%), g) intensidad de trabajo, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).

Ejemplos simples de pruebas estructuradas de entrenamiento en intervalos de fútbol mostraron que realizar 4 x 4 series al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima con períodos de trote de 3 min, dos veces por semana aumentó la capacidad aeróbica de los jugadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Realizar series de 4 x 4 al 90-95%, con recuperaciones de trote de 3 minutos a mayor frecuencia, también ha mostrado claramente mejoras en la capacidad física. Se mostraron beneficios de 3 a 4 veces por semana durante un período de 5 semanas en jugadores U14 (Sporis y col., 2008). Lo mismo se ha demostrado en otros estudios complementarios durante períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Entrenamiento de sprint repetido

La capacidad de realizar sprints repetidos en distancias variables es fundamental en el fútbol (soccer). Para fines de prueba, los sprints repetidos se pueden clasificar como varios sprints, a menudo con períodos de recuperación incompletos debido a la imprevisibilidad de un partido. Varios estudios para el entrenamiento de velocidad repetida han mostrado mejoras en la resistencia aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Los jugadores jóvenes también han mostrado una mayor resistencia aeróbica con un entrenamiento de velocidad repetido de 40 m a la máxima intensidad (Tonnessen et al, 2011).


Juegos reducidos

La especificidad del entrenamiento físico en juegos reducidos lo convierte en un formato ideal para entrenar jugadores. Los juegos controlados en espacios reducidos implican movimientos de fútbol específicos y combinan entrenamiento y acondicionamiento técnico y táctico en un solo ejercicio de entrenamiento. Los estudios de juegos pequeños han mostrado evidencia de las siguientes adaptaciones físicas en los futbolistas: aumento significativo de la resistencia aeróbica (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). También aumenta la capacidad de VO2 Max tanto en jugadores de élite como en jóvenes (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) y una velocidad de carrera mejorada en el umbral de lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Además, el uso durante la temporada de juegos de acondicionamiento físico pequeños mostró efectos positivos en la capacidad de sprint repetido.
Los aspectos negativos del entrenamiento físico con juegos reducidos se muestran en la incapacidad de controlar completamente la velocidad de trabajo de los jugadores, su sobrecarga, movimiento y, por lo tanto, intensidad. La naturaleza aleatoria de las demandas de los juegos reducidos solo puede controlarse hasta cierto punto. La dificultad para controlar la intensidad se ha demostrado en estudios (Pequeño, xnumx). Es necesario tener en cuenta las demandas de posición de los jugadores en juegos reducidos, el rendimiento de los oponentes y / o los niveles de motivación, etc.
Por estas razones, se sugiere que se utilicen una combinación de métodos de entrenamiento físico para desarrollar de manera óptima los niveles de condición física de los jugadores.


Entrenamiento de velocidad y agilidad

Algunos estudios (en deportes similares) han encontrado una correlación moderada entre los ejercicios / ejercicios de velocidad y agilidad y un aumento en la aptitud aeróbica (Buchheit et al., 2010).


Entrenamiento En Circuito

Un área más limitada de la investigación sobre el entrenamiento, algunos estudios han sembrado los efectos del entrenamiento en circuitos de fútbol sobre la aptitud aeróbica. Se observaron mejoras en ambos VO2 MAX después de 20 sesiones de entrenamiento (dos sesiones de entrenamiento por semana) durante 10 semanas.Los jugadores realizaron cuatro series de 3 minutos de trote de recuperación al 70% de la frecuencia cardíaca máxima (Hoff y col., 2002). Chamari (2005) también mostró resultados similares con el uso del entrenamiento en circuito.