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Equipo de futbol
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Zonas de entrenamiento de fútbol Gimnasio

La siguiente información le ayudará a proporcionar las directrices para el diseño de sesiones de fitness y acondicionamiento de los objetivos específicos de formación. Debido al perfil de ejercicio intermitente de fútbol, ​​los jugadores necesitan una sólida base aeróbica, además de la capacidad para llevar a cabo ataques máximos (es decir, sprints) y deben ser expuestas a diferentes zonas de entrenamiento. Los sistemas de energía de un jugador por lo tanto, tienen que ser entrenados con este perfil en mente. Una forma sencilla de determinar si la tasa de trabajo matchs la zona de entrenamiento deseado es mediante frecuencia cardíaca (FC). Calcular la Zona de Entrenamiento Via frecuencia cardiaca en reposo

Fig. 1. Zonas de entrenamiento 3 básicos y de un jugador entrenado y no entrenado

El diagrama anterior (Fig. 1.) Muestra las zonas de entrenamiento para un jugador entrenados y no entrenados (20yrs). Las zonas se indican sólo para el jugador capacitado. El jugador no entrenado afectaría estas zonas antes. El gráfico anterior muestra las tres zonas de entrenamiento básico. Sin embargo, podemos entrar en más detalles (como se describe a continuación y se muestran en la figura 2.) Y sub-dividir estas zonas. Las zonas se establecen en función de los porcentajes de general, uno de los tres valores:

  • Umbral de lactato
  • VO2 Max
  • Frecuencia cardiaca máxima
Fig2. Zonas de entrenamiento detallados con frecuencia cardíaca de U-11 de edades U-21.
Zona 1: Recuperación
También conocido como: Overdistance
Intensidad: Muy baja
% Lactato Umbral: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Máximo del ritmo cardíaco: 60%-70%
RPE Escala: 6, 9

Se utiliza para: Estos son los ejercicios más sencillos, utilizados para promover la recuperación después de los entrenamientos más duros. También es generalmente el nivel de intensidad utilizado durante el período de recuperación de intervalo de trabajo lento y de larga distancia (LSD) se ejecuta.
Zona 2: Endurance
También conocido como: Resistencia extensiva
Intensidad: moderada
% Lactato Umbral: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Máximo del ritmo cardíaco: 71%-75%
RPE Escala: 10, 12

Se utiliza para: usado por mucho tiempo, los entrenamientos de resistencia y fácil ejercicio de velocidad, construye y mantiene la resistencia aeróbica.
Zona 3: umbral de lactato
También conocido como: Resistencia Intensivo
Intensidad: Moderado Plus
% Lactato Umbral: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Máximo del ritmo cardíaco: 76%-80%
RPE Escala: 13, 14

Usada para: Se utiliza para los entrenamientos de tempo, la formación en la Zona 3 se hace generalmente en las fases de preparación y de base. En general, en las fases posteriores quieres golpear hasta la zona 4.
Zona 4: VO2 Intervalos Max
También conocido como: umbral anaeróbico, raza / Pace
Intensidad: Raza / Pace
% Lactato Umbral: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Máximo del ritmo cardíaco: 81%-90%
RPE Escala: 15, 16

Se utiliza para: Intervalos, trabajo colina, y el trabajo tempo. Intervalos de esta zona generalmente tienen trabajo-para descansar proporción de 3: 1 o 4: 1. Capacitación en o ligeramente por debajo de su umbral de lactato (umbral anaeróbico alias) ayuda a su cuerpo delgado en el ácido láctico "reciclar" durante el trabajo de alta intensidad. Este nivel es donde se cruza el relevo de entrenamiento aeróbico con entrenamiento anaeróbico que se llama el umbral anaeróbico o AT. Este es el punto en el que el cuerpo no puede eliminar eficazmente el ácido láctico de los músculos que están trabajando con la suficiente rapidez. El ácido láctico es un subproducto del consumo de glucógeno por los músculos que están trabajando.
Zona 5a: Umbral Endurance
También conocido como: Superthreshold
% Lactato Umbral: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Máximo del ritmo cardíaco: 91%-93%
RPE Escala: 17

Se utiliza para: Intervalos, trabajo colina, y el trabajo tempo; utilizado normalmente después de que ya se ha hecho un poco de tiempo Zona 4. Entrenamientos Zone 5 son muy cortos, ya que es difícil mantener este nivel durante cualquier período de tiempo.
Zona 5b: Resistencia anaeróbica
También conocido como: resistencia a la velocidad
% Lactato Umbral: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Máximo del ritmo cardíaco: 94%-98%
RPE Escala: 18, 19

Se utiliza para: Intervalos y trabajos colina para mejorar la resistencia anaeróbica. Intervalos de esta zona tienen en general el trabajo-para descansar proporción de 1: 1, por ejemplo, un segundo sprint de 20 20 seguido por segundos de fácil recuperación (Zona 1).
Zona 5c: Capacidad anaeróbica
También conocido como: Power
% Lactato Umbral: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Máximo del ritmo cardíaco: 98%-100%
RPE Escala: 20

Se utiliza para: Sprint corto plazo. Intervalos de esta zona tienen un trabajo para descansar proporción de 1: 2 o más.

Acabado de escenario 3

La estación de 3 realiza un ejercicio de terminación con varios tipos de acabados en la meta en rápida sucesión. Desarrollar disparos y desde dentro / alrededor del área 18yrd.

17, 02, 2018 Hits: 20976 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Terminar alrededor del área 18yrd

Ejercicio de entrenamiento de acabado diseñado para desarrollar habilidades de acabado desde varios ángulos después de los despidos. ...

16, 02, 2018 Hits: 29091 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Acabado de escenario 3 con cruce

Ejercicio técnico de entrenamiento de acabado diseñado para desarrollar habilidades de acabado desde varios ángulos. Terminando alrededor del área 18yrd con juego combinado.

16, 02, 2018 Hits: 24923 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Acabado opuesto

Terminando el entrenamiento con 1vs1 atacando escenarios en y alrededor del área 18yrd. Desarrollando acabados y disparando bajo presión ...

15, 02, 2018 Hits: 18716 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Terminando con combinaciones de Striker

Entrenamiento de acabado con juego combinado seguido de un rápido acabado en áreas centrales estrechas. Dentro y fuera del área de 18yrd.

14, 02, 2018 Hits: 14505 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Acabado de escenario 3 con cruce II

Terminando el entrenamiento en esta sesión de tiro y finalización de múltiples estaciones que incluye varios tipos de acabados. ...

14, 02, 2018 Hits: 19834 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Terminando de Cruces I

Aprendiendo a terminar de cruzar acciones de acabado. Ejercicio de nivel fundacional, sin oposición. ...

13, 02, 2018 Hits: 14115 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Atacando Play & Combinations (Wide ...

Desarrollar habilidades de posesión en pequeños grupos con fase de transición. Tempo y velocidad de juego en zonas estrechas y congestionadas.

13, 02, 2018 Hits: 24240 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Rondos fundacionales

Rondos de fútbol de nivel de fundación diseñados para entrenar a los jugadores en los aspectos básicos y fundamentales de mantener la posesión en el fútbol (Soccer). ...

18, 01, 2018 Hits: 17526 Simulacros de paso 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pasar por delante (4vs2)

Transmisión hacia adelante en un formato simple diseñado para entrenar los conceptos básicos de paciencia en posesión para jugar hacia adelante. Coaching de adelantamiento de pases y movimientos.

19, 12, 2017 Hits: 24428 Una Passing Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pase de apoyo en el centro del campo

Este ejercicio de pase y medio campo implica desarrollar el juego desde la unidad defensora hasta el centro del campo.

18, 05, 2017 Hits: 16000 Pases y Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Centrocampista Rotaciones Rondo

Actividad de posesión diseñada para desarrollar rotaciones y movimiento inteligente de mediocampistas para crear ángulos de apoyo cuando están en posesión.

11, 12, 2015 Hits: 26084 Las rotaciones posicionales Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5vs2 Rondo

Desarrollar habilidades de posesión en un rondo de transición 5vs2. Las habilidades de posesión y los ángulos de apoyo son entrenados, así como las rápidas transiciones entre la fase de ataque y defensa del juego.

09, 12, 2015 Hits: 37930 Ejercicios de Posesión Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Doble rejilla Rondo

Actividad de posesión rápida con funcionalidad de posición en dos cuadrículas de posesión pequeñas. Ejercicio de rondo de fútbol para desarrollar el juego rápido.

08, 12, 2015 Hits: 18588 Ejercicios de Posesión Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finalizando con Sprints

Atacando y terminando en frente de la meta con la condición física incorporada. Entrena cómo terminar con cruces y combinación rápida juega con cruzar. También transición rápida en esfuerzos perdidos que ...

21, 02, 2014 Hits: 16212 Taladros acabado técnico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Escenarios de disparo (Bayern M)

Ejercicio final que es progresivo y donde los jugadores deben hacer secuencias técnicas específicas antes de un intento de gol. Se mueve de lo opuesto a lo opuesto. ...

15, 11, 2011 Hits: 26250 Taladros acabado técnico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Atacando defensores y terminando (Newca ...

Desarrollar la colocación y la técnica de acabado de empeine de rango cercano en esta actividad de disparo. Se realizan varios ejercicios combinados de juego antes de los acabados rápidos en la portería con rotaciones. ...

10, 11, 2011 Hits: 22896 Shooting Opuesto Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Shooting Combinación rápida

Terminando el ejercicio con un par de estaciones que giran con fluidez. El acabado a distancia se combina con un acabado ajustado de corto alcance dentro y alrededor de la meta. ...

14, 10, 2011 Hits: 37836 Taladros de acabado multiestación - Nivel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Control aéreo y Passing aérea

Perforar objetivo (s) Desarrollar habilidades de control al recibir pases desde el suelo. Desarrollar habilidades de control aéreo bajo presión. Desarrollar técnicas de lanzamiento. Desarrollar la posesión en un grupo pequeño. Perforación No: PAS3 Edad: 11-14yrs No Jugadores: 12 + Dificultad: Fácil Área / Tiempo: ...

12, 10, 2011 Hits: 23459 Pases y Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Passing aérea y Larga

Desarrollo de técnica de paso aéreo y control aéreo. Progresado a juegos de caras pequeñas que incorporan estas técnicas de paso. También entrena la posesión en espacios reducidos con un enfoque en el pase. ...

06, 10, 2011 Hits: 29818 Pases y Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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