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Pequeños Juegos caras vs formación genérica en el Desarrollo de fitness aeróbico


Varios estudios han demostrado que los juegos pequeños son una forma efectiva de entrenamiento aeróbico en el fútbol en oposición a las técnicas tradicionales de entrenamiento genérico (correr). Además, las medidas objetivas y el análisis del partido también mostraron un aumento en las actividades relacionadas con el partido.

En un estudio realizado por (Impellizzeri et al), un grupo realizó sesiones de entrenamiento de intervalos de carrera (cada una de las cuales consistía en 4 x 4 minutos a una FCmáx al 90-95% con 3 minutos de descanso) dos veces por semana durante 12 semanas. El segundo grupo realizó la misma cantidad (duración) de entrenamiento usando ejercicios y juegos específicos de fútbol.

Cada grupo se puso a prueba utilizando una prueba de resistencia específica del fútbol (prueba del circuito de Ekblom) junto con el análisis del partido.

  • Hubo mejoras significativas en la aptitud aeróbica y el rendimiento del partido en ambos grupos de jugadores de fútbol, ​​especialmente en respuesta a las primeras 4 semanas de entrenamiento de pretemporada.
  • No se encontraron diferencias significativas entre el entrenamiento de intervalos aeróbicos específicos y genéricos en ninguna de las variables medidas, incluidas las pruebas específicas de fútbol.
  • Al final del período de entrenamiento de 12 semanas, ambos grupos mejoraron el VO2-max (7%), el umbral de lactato (10%), la economía de carrera (2%), así como la cantidad de actividades de alta intensidad durante un partido de fútbol.

Un segundo estudio mostró que las intensidades exhibidas en juegos pequeños (3 por lado) en un campo de 32x20m fueron superiores a las experimentadas durante un partido competitivo. También se observó durante este estudio que la incorporación de porteros redujo la intensidad de los juegos. Concluyendo que los juegos pequeños pueden replicar (e incluso superar) las demandas de los escenarios de partidos reales.

Recomendaciones y Conclusiones

El entrenamiento físico moderno y, en particular, el desarrollo del ejercicio aeróbico (primordial para el rendimiento del fútbol) se pueden mejorar mediante actividades de entrenamiento específicas del fútbol (es decir, juegos pequeños y ejercicios relacionados con la pelota). Para el desarrollo de prácticas eficientes y eficaces, parece lógico que los beneficios globales de rendimiento serían mayores con pequeños juegos / ejercicios de cara donde la técnica y la comprensión táctica también se pueden desarrollar en forma simultánea con la aptitud. Esto puede ser una ventaja especialmente para los jóvenes futbolistas, ya que la mejora de las habilidades motoras específicas del deporte está relacionada con la frecuencia de las sesiones de práctica.

Las actividades específicas de fútbol también promueven el uso de músculos específicos utilizados en escenarios de partidos reales. Psicológicamente los jugadores también tienen niveles más altos de motivación cuando participan en actividades relacionadas con el juego en comparación con los ejercicios genéricos de carrera. Cabe señalar que las dimensiones y la duración del juego activo y el descanso afectan los sistemas de energía que se entrenan en los jugadores.

Efectos de sprints repetidos y entrenamiento de la velocidad-resistencia en la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol


Efectos del entrenamiento de alta intensidad aeróbica realizaron como juegos en espacios reducidos o balón de fútbol regate en la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol

Efectos de sprints repetidos y entrenamiento de la velocidad-resistencia en la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol

F. Marcello Iaia et al, Revista Internacional de Fisiología del Deporte y Rendimiento, 2009, 4, 291, 306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Otros ejemplos de entrenamiento:

Hoff y Helgerud (2001) lograron el éxito con un programa de entrenamiento de intervalos diseñado específicamente de 4x4 minutos a 90-95% de FCmáx con 3 minutos de trote entre ellos. Los jugadores realizaron dos veces por semana durante 8 semanas con mejoras significativas en la distancia cubierta del partido, el número de carreras y el número de contactos con el balón.

Hoff et al (2002) también desarrolló una pista goteo específico para el desarrollo físico (que se muestra a continuación).

Lectura adicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectos fisiológicos y de rendimiento del entrenamiento aeróbico genérico versus específico en jugadores de fútbol.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6):-483 92.

Mallo J, E. Navarro
Carga física impuesta a los jugadores de fútbol durante los juegos de entrenamiento pequeños.
J Sports Med Phys Fitness. Junio ​​de 2008; 48 (2): 166-71.


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