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Juegos pequeños versus entrenamiento genérico en el desarrollo de la aptitud aeróbica


Varios estudios han demostrado ahora que los juegos en espacios reducidos son una forma eficaz de entrenamiento aeróbico en el fútbol, ​​a diferencia de las técnicas de entrenamiento genéricas tradicionales (carreras). Además, las medidas objetivas y el análisis de partidos también mostraron un aumento en las actividades relacionadas con los partidos.

En un estudio realizado por (Impellizzeri et al), un grupo realizó sesiones de entrenamiento por intervalos de carrera (cada una de 4 x 4 min al 90-95 % de la FCmáx con 3 min de descanso) dos veces por semana durante 12 semanas. El segundo grupo realizó la misma cantidad (duración) de entrenamiento utilizando ejercicios y juegos específicos de fútbol.

Cada grupo fue evaluado usando una prueba de resistencia específica del fútbol (Prueba de circuito de Ekblom) junto con el análisis del partido.

  • Hubo mejoras significativas en la aptitud aeróbica y el rendimiento de los partidos en ambos grupos de jugadores de fútbol, ​​especialmente en respuesta a las primeras 4 semanas de entrenamiento de pretemporada.
  • No se encontraron diferencias significativas entre el entrenamiento interválico aeróbico específico y genérico en ninguna de las variables medidas, incluidas las pruebas específicas de fútbol.
  • Al final del período de entrenamiento de 12 semanas, ambos grupos mejoraron el VO2 máx. (7 %), el umbral de lactato (10 %), la economía de carrera (2 %), así como la cantidad de actividades de alta intensidad durante un partido de fútbol.

Un segundo estudio mostró que las intensidades exhibidas en juegos de lado pequeño (3 por lado) en un campo de 32x20m fueron superiores a las experimentadas durante un partido competitivo. También se notó durante este estudio que la adición de porteros redujo la intensidad de los juegos. Concluyendo que los juegos pequeños pueden replicar (e incluso superar) las demandas de los escenarios de partidos reales.

Recomendaciones y Conclusiones

El entrenamiento físico moderno y, en particular, el desarrollo de la condición física aeróbica (principal para el rendimiento en el fútbol) se puede mejorar mediante actividades de entrenamiento específicas del fútbol (es decir, juegos en espacios reducidos y ejercicios relacionados con el balón). Con el fin de desarrollar prácticas eficientes y efectivas, parece lógico que los beneficios generales del rendimiento sean mayores utilizando juegos / ejercicios de pequeño tamaño donde la técnica y la comprensión táctica también se pueden desarrollar al mismo tiempo que la aptitud. Esto puede ser una ventaja especialmente para los jóvenes futbolistas, ya que la mejora de las habilidades motoras específicas del deporte está relacionada con la frecuencia de las sesiones de práctica.

Las actividades específicas de fútbol también promueven el uso de músculos específicos utilizados en escenarios de partidos reales. Psicológicamente, los jugadores también tienen niveles más altos de motivación cuando participan en actividades relacionadas con el juego en comparación con los ejercicios de carrera genéricos. Cabe señalar que las dimensiones y duraciones del juego activo y el descanso afectan los sistemas de energía que se entrenan en los jugadores.

Efectos del entrenamiento repetido de velocidad y resistencia en la adaptación fisiológica y el rendimiento en jugadores de fútbol


Efectos del entrenamiento aeróbico de alta intensidad realizado como juegos en espacios reducidos o regate de balón de fútbol sobre la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol

Efectos del entrenamiento repetido de velocidad y resistencia en la adaptación fisiológica y el rendimiento en jugadores de fútbol

F. Marcello Iaia et al, Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Otros ejemplos de formación:

Hoff y Helgerud (2001) lograron el éxito con un programa de entrenamiento de intervalos diseñado específicamente de 4x4 minutos al 90-95% de la FCmáx con 3 minutos de trote entre ellos. Los jugadores se desempeñaron dos veces por semana durante 8 semanas con mejoras significativas en la distancia recorrida del partido, el número de sprints y el número de contactos con el balón.

Hoff et al (2002) también desarrollaron una pista de regate específica para el desarrollo de la aptitud (que se muestra a continuación).

Lectura adicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectos fisiológicos y de rendimiento del entrenamiento aeróbico genérico versus específico en jugadores de fútbol.
Int J Sports Med. Junio ​​de 2006; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Carga física impuesta a los jugadores de fútbol durante los partidos de entrenamiento en espacios reducidos.
J Deportes Med Phys Fitness. 2008 junio;48(2):166-71.


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