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Pequeños Juegos caras vs formación genérica en el Desarrollo de fitness aeróbico


Varios estudios han demostrado ahora que los juegos pequeños son una forma efectiva de entrenamiento aeróbico en el fútbol, ​​en oposición a las técnicas tradicionales de entrenamiento genérico (correr). También las medidas objetivas y el análisis de partidos también mostraron un aumento en las actividades relacionadas con partidos.

En un estudio realizado por (Impellizzeri et al), un grupo realizó sesiones de entrenamiento a intervalos de carrera (cada una de ellas con 4 x 4 min en 90-95% HRmax con 3 min de descanso) dos veces por semana durante 12 semanas. El segundo grupo realizó la misma cantidad (duración) de entrenamiento utilizando ejercicios y juegos específicos de fútbol.

Cada grupo se puso a prueba utilizando una prueba de resistencia específica del fútbol (prueba del circuito de Ekblom) junto con el análisis del partido.

  • Hubo mejoras significativas en la aptitud aeróbica y el rendimiento en los partidos en ambos grupos de jugadores de fútbol, ​​especialmente en respuesta a las primeras semanas de entrenamiento de pretemporada de 4.
  • No se encontraron diferencias significativas entre el entrenamiento de intervalo aeróbico específico y genérico en ninguna de las variables medidas, incluidas las pruebas específicas de fútbol.
  • Al final del período de entrenamiento de 12 semanas, ambos grupos mejoraron VO2-max (7%), umbral de lactato (10%), economía de carrera (2%), así como la cantidad de actividades de alta intensidad durante un partido de fútbol.

Un segundo estudio mostró que las intensidades exhibidas en juegos de lado reducido (3-a-side) en el campo 32x20m fueron superiores a las experimentadas durante un partido competitivo. También se observó durante este estudio que la adición de guardametas reducía la intensidad de los juegos. Concluyendo que los juegos pequeños pueden replicar (e incluso superar) las demandas de los escenarios reales de coincidencia.

Recomendaciones y Conclusiones

El entrenamiento físico moderno y, en particular, el desarrollo de ejercicios aeróbicos (de suma importancia para el rendimiento del fútbol) pueden mejorarse utilizando actividades de entrenamiento específicas para el fútbol (es decir, juegos pequeños y ejercicios relacionados con la pelota). Para el desarrollo de prácticas eficientes y eficaces, parece lógico que los beneficios globales de rendimiento serían mayores con pequeños juegos / ejercicios de cara donde la técnica y la comprensión táctica también se pueden desarrollar en forma simultánea con la aptitud. Esto puede ser una ventaja especialmente para los jóvenes jugadores de fútbol, ​​ya que la mejora de las habilidades motoras específicas del deporte está relacionada con la frecuencia de las sesiones de práctica.

Las actividades específicas de fútbol también promueven el uso de músculos específicos que se usan en escenarios de partidos reales. Psicologicamente, los jugadores también tienen niveles más altos de motivación cuando participan en actividades relacionadas con el juego en comparación con los ejercicios de ejecución genéricos. Cabe señalar que las dimensiones y la duración del juego activo y el descanso impactan los sistemas de energía que se entrenan en los jugadores.

Efectos de sprints repetidos y entrenamiento de la velocidad-resistencia en la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol


Efectos del entrenamiento de alta intensidad aeróbica realizaron como juegos en espacios reducidos o balón de fútbol regate en la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol

Efectos de sprints repetidos y entrenamiento de la velocidad-resistencia en la adaptación fisiológica y el rendimiento de los jugadores de fútbol

F. Marcello Iaia et al, Revista Internacional de Fisiología del Deporte y Rendimiento, 2009, 4, 291, 306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Otros ejemplos de entrenamiento:

Hoff y Helgerud (2001) lograron el éxito con un programa de entrenamiento a intervalos específicamente diseñado de 4x4 en 90-95% HRmax con 3 min jog entre. Los jugadores se desempeñaron dos veces por semana durante semanas 8 con mejoras significativas en la distancia de juego cubierta, la cantidad de carreras y la cantidad de contactos con la pelota.

Hoff et al (2002) también desarrolló una pista goteo específico para el desarrollo físico (que se muestra a continuación).

Lectura adicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectos fisiológicos y de rendimiento del entrenamiento aeróbico genérico versus específico en jugadores de fútbol.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6):-483 92.

Mallo J, E. Navarro
Carga física impuesta a los jugadores de fútbol durante los juegos de entrenamiento pequeños.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Acabado de escenario 3

La estación de 3 realiza un ejercicio de terminación con varios tipos de acabados en la meta en rápida sucesión. Desarrollar disparos y desde dentro / alrededor del área 18yrd.

17, 02, 2018 Hits: 17568 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Terminar alrededor del área 18yrd

Ejercicio de entrenamiento de acabado diseñado para desarrollar habilidades de acabado desde varios ángulos después de los despidos. ...

16, 02, 2018 Hits: 25927 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Acabado de escenario 3 con cruce

Ejercicio técnico de entrenamiento de acabado diseñado para desarrollar habilidades de acabado desde varios ángulos. Terminando alrededor del área 18yrd con juego combinado.

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1vs1 Acabado opuesto

Terminando el entrenamiento con 1vs1 atacando escenarios en y alrededor del área 18yrd. Desarrollando acabados y disparando bajo presión ...

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Terminando con combinaciones de Striker

Entrenamiento de acabado con juego combinado seguido de un rápido acabado en áreas centrales estrechas. Dentro y fuera del área de 18yrd.

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Acabado de escenario 3 con cruce II

Terminando el entrenamiento en esta sesión de tiro y finalización de múltiples estaciones que incluye varios tipos de acabados. ...

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Terminando de Cruces I

Aprendiendo a terminar de cruzar acciones de acabado. Ejercicio de nivel fundacional, sin oposición. ...

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Desarrollar habilidades de posesión en pequeños grupos con fase de transición. Tempo y velocidad de juego en zonas estrechas y congestionadas.

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