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Equipo de futbol
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Reducción de Volumen de Entrenamiento vs incremento de la intensidad

Este artículo aborda el equilibrio de volumen y la intensidad de las actividades físicas en las sesiones de entrenamiento de fútbol. Iaia FM et al, realizó un estudio sobre los atletas de alto rendimiento mediante la sustitución de su entrenamiento aeróbico (45km carreras de larga distancia) de serie con 3-4 sesiones semanales de ejercicio de alta intensidad intermitente (8-12 carreras de sprint de 30 s, separados por 3 min de descanso). El periodo de formación fue 4 semana largo. La distancia total recorrida por semana se redujo de 45 a 12 km.

Los siguientes efectos del entrenamiento del entrenamiento intermitente fueron vistos:

7% mejoría en la distancia cubierta en un 30-s test "total".
19% de mejoría en el tiempo hasta el agotamiento durante dos a corto plazo.
27% de mejoría en peleas ejecutan supramáximos.
19% de mejoría en el rendimiento durante el ejercicio repetido de alta intensidad (Yo-Yo IR2.
0% cambio en el tiempo para completar una carrera 10Km.

Conclusiones y Recomendaciones:
Rendimiento durante el ejercicio intenso puede mejorar el rendimiento de resistencia y mantiene incluso con una reducción en el volumen de entrenamiento si la intensidad de la formación es muy alta. Los jugadores de fútbol pueden beneficiarse de la sustitución de algunas sesiones de entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de resistencia de velocidad durante la temporada. En los últimos 4 semanas de pretemporada (período de preparación) también podría haber un lugar para este tipo de aumento de la intensidad y el volumen reducido.

Lectura adicional:

Iaia FM, Thomassen M, H Kolding, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, L Nybo, Hellsten Y, Bangsbo J.
Volumen reducido pero creciente intensidad del entrenamiento muscular eleva Na +-K + bomba α1 subunidad NHE1 y expresión, así como a corto plazo, la capacidad de trabajo en los seres humanos.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.