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Introducción

Periodización se deriva de "Período", que es una división del tiempo en pequeñas y fáciles de manejar segmentos. En nuestro caso'' Los períodos de formación. En concreto, la periodización es la división de un plan anual de capacitación en las fases de entrenamiento que se aplican a los principios del entrenamiento. Carga y la intensidad de los programas de formación Trabajar en el reparto en pequeñas unidades sucesivas que van desde una semana hasta un año completo. Cada segmento de la formación se dirige a un tipo específico de formación (es decir, la habilidad, velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad (las cinco S 's). En el fútbol estos atributos aptitud deben ser mezclados con el entrenamiento técnico y táctico. Un programa de entrenamiento bien diseñado toma en teniendo en cuenta tanto las necesidades fisiológicas y psicológicas de los jugadores.

Para acheive rendimiento mamximum y capacitación efectiva es la responsabilidad de los entrenadores periodizar correctamente y planificar la formación para el año. El desarrollo de habilidades y atributos psicológicos debe seguir una secuencia lógica.

Nuestro objetivo es que nuestra máxima jugadores en los momentos óptimos (es decir, la competencia). Preparación deficiente resultará en menos de un rendimiento óptimo. Planificación de una isa proceso de manera exitosa el plan de formación de dos entre el cuerpo técnico y los jugadores para desarrollar un calendario realista y alcanzable con un equilibrio entre la formación y la recuperación. Jugadores sin experiencia y jugadores jóvenes dependen de sus entrenadores para desarrollar estos planes.

Periodización

Los planes deben ser diseñados con un enfoque secuencial. Un plan bien organizado dará lugar a la adaptación psicológica y fisiológico deseado para el jugador. La duración de las fases depende en gran medida del tiempo de los jugadores tiene que aumentar el nivel de formación y también el tiempo de la competencia en donde se desea el máximo rendimiento. Deportes individuales temporada tienen un plan anual llamado un monociclo; ya que sólo hay una fase competitiva, no es sólo un pico o fase competitiva (Fig. 1).

Fig. 1. Relación de volumen, la intensidad y la Técnica en el Plan de Formación


El Plan de Formación anual (o ciclo) se divide convencionalmente en tres fases principales:

  • Preparatoria (general y específico)
  • Competitivo
  • Transición (Recuperación)

Las fases preparatorias y competitivos se dividen en dos sub-fases debido a que sus tareas son diferentes. La fase preparatoria tiene un general y una subfase específica, sobre la base de las diferentes características de la formación, y la fase competitiva por lo general está precedido por un corto subfase precompetitiva. Un completo programa de formación puede abarcar desde meses 3 12 a mes. El programa de un mes 12 se llama el Plan de Formación anual (YTP).

Los sub-fases de entrenamiento se pueden dividir en los siguientes términos:

  • Microciclo - período más corto de entrenamiento - por lo general una semana, pero puede variar de 4 10 al día.
  • Mesociclo - Un grupo de microciclos - por lo general un mes, pero puede variar de 2 4 de semana
  • Macrociclo - Un pequeño grupo de mesociclos - por lo general tres meses, pero puede variar considerablemente

Fig. 2. Desglose de un Plan Anual Basic

La temporada de fútbol (Bi-Cycle)

Para la temporada de fútbol estándar tenemos dos estaciones de la competencia (bi-ciclo). El rendimiento óptimo puede ser la óptima para aprox. Períodos semanas 8. Intensidad y volumen (medida) de nuestro entrenamiento son principio opuestos. Por lo tanto, si nuestra intensidad del entrenamiento es alta, nuestro volumen debe ser bajo. En la acumulación de partidos el volumen debe ser cortado de nuevo, pero la intensidad se mantendrán altos. A medida que la fase competitiva se aproxima a la curva de volumen de entrenamiento disminuye drásticamente, mientras que los aumentos de la curva de intensidad. Durante una temporada (la competencia), hay pocas oportunidades para capacitar a alto volumen, debido a los juegos que resulta en el deterioro de la resistencia. Durante la segunda mitad de las fases de la competición la medida se debe aumentar para compensar esto. Durante las fases preparatorias y principios competitivos, hacen hincapié en el volumen de entrenamiento con bajos niveles de intensidad de acuerdo a las características específicas del deporte. Durante este período, la cantidad de trabajo debe dominar. Opuesto a la fase competitiva cuando usted acentúa la intensidad del trabajo o la calidad. Tenga en cuenta también, I. Fase preparatoria que debería ser la fase preparatoria más larga. Un ciclo de bi consta de dos monociclos cortos unidos a través de una breve descarga / transición y la fase preparatoria. Para cada ciclo, el enfoque puede ser similar, excepto para el volumen de entrenamiento, que en la fase preparatoria I es de mucha mayor magnitud que en la fase preparatoria II.

Fig. 3. Relación entre volumen e intensidad en una temporada Bi-Cycle

Tipos de entrenamiento (genérico vs específico)

La mayor parte del entrenamiento de la aptitud de fútbol debe ser el entrenamiento de fútbol-específico (aprox. 80: 20). El único propósito de no parientes (general) fitness (es decir, correr, entrenamiento cruzado, etc) es aumentar los niveles de aptitud a jugadores básicos o para ayudar en el mantenimiento de ellos. Este tipo de formación es adecuada durante los períodos de temporada baja cuando los jugadores están fuera de entrenamiento del equipo regular.

Cabe señalar que en el fútbol juvenil debido a la parada y empezar la naturaleza de los jugadores en desarrollo, que es el argumento de que no somos capaces de crear la sobrecarga necesaria. Los entrenadores deben diseñar cuidadosamente sus ejercicios y juegos para crear sobrecarga física o simplificarlos. Por ejemplo, aumentar el área de juego del ejercicio, la reducción del número de jugadores, lo que limita toques, etc

Fig. 4. Tipos de entrenamiento de un Plan Anual

CONSEJOS

  • Una parte importante de los microciclos de planificación es la de mantener la coherencia de programación durante todo el año. Por ejemplo, si los juegos (competencia) siempre caen en sábado, entonces el entrenamiento especial de la resistencia debe ser siempre un sábado (reflejo de un juego). El cuerpo recuerda y si cada microciclo comienza con alto volumen y termina con el trabajo de ritmo de carrera
    (Día 6) y recuperación (días 7) luego que se mantengan durante todo el año. (T. Bompa)
  • Las características individuales, capacidades psicofisiológicas, la dieta y la regeneración aumentar esta dificultad.
  • Creación de planes efectivos de capacitación anual es un proceso iterativo y que será la mejora continua y el ajuste de los planes de año en año.
  • Considere la posibilidad de los cambios climáticos y las instalaciones en el diseño de su plan.
  • Un monociclo o años del ciclo de bi para principiantes y deportistas jóvenes es el máximo. La ventaja de este plan es que tiene mucho fases preparatorias, libre del estrés de las competiciones. Esto permite que el entrenador para concentrarse en el desarrollo de habilidades y una sólida base de preparación física.
  • El estrés es un subproducto significativo de entrenamiento y la competición que puede alterar el rendimiento. La periodización es una herramienta importante en la planificación adecuada para la tensión prevista. En general, el estrés sigue patrones de intensidad de entrenamiento.
  • Bompa estados: que la conducta psicológica atletas depende su bienestar fisiológico. En otras palabras, el estado mental atletas es un producto por el de su estado fisiológico. Por eso creo que, "Perfect resultados de la aptitud de la mejor psicología!

referencias:

Teoría y Metodología del Entrenamiento por Tudor O. Bompa, PhD

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