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Equipo de futbol
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Periodización Fútbol

Introducción

La periodización se deriva de "Período", que es una división del tiempo en segmentos más pequeños y fáciles de administrar. En nuestro caso '' Periodos de entrenamiento '. Específicamente, la periodización es la división de un plan de capacitación anual en fases de capacitación que se aplican a los principios de capacitación. La carga de trabajo y la intensidad de los programas de capacitación se dividen en unidades pequeñas sucesivas que van desde una semana hasta un año completo. Cada segmento de entrenamiento se dirige a un tipo específico de entrenamiento (es decir, habilidad, velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad (las cinco S). En el fútbol, ​​estos atributos de aptitud física deben combinarse con entrenamiento técnico y táctico. Un programa de entrenamiento bien diseñado tiene en cuenta Cuenta tanto las necesidades fisiológicas como psicológicas de los jugadores.

Para acheive rendimiento mamximum y capacitación efectiva es la responsabilidad de los entrenadores periodizar correctamente y planificar la formación para el año. El desarrollo de habilidades y atributos psicológicos debe seguir una secuencia lógica.

Nuestro objetivo es que nuestra máxima jugadores en los momentos óptimos (es decir, la competencia). Preparación deficiente resultará en menos de un rendimiento óptimo. Planificación de una isa proceso de manera exitosa el plan de formación de dos entre el cuerpo técnico y los jugadores para desarrollar un calendario realista y alcanzable con un equilibrio entre la formación y la recuperación. Jugadores sin experiencia y jugadores jóvenes dependen de sus entrenadores para desarrollar estos planes.

Periodización

Los planes deben diseñarse utilizando un enfoque secuencial. Un plan bien organizado dará como resultado la adaptación psicológica y fisiológica deseada para el jugador. La duración de las fases depende en gran medida del tiempo que necesitan los jugadores para aumentar el nivel de entrenamiento y también del momento de la competencia donde se desea un rendimiento máximo. Los deportes de una sola temporada tienen un plan anual llamado monociclo; Como solo hay una fase competitiva, solo hay una fase pico o competitiva (Fig. 1).

Fig. 1. Relación de volumen, la intensidad y la Técnica en el Plan de Formación


El plan de entrenamiento anual (o ciclo) se divide convencionalmente en tres fases principales:

  • Preparatoria (general y específico)
  • Competitivo
  • Transición (Recuperación)

Las fases preparatoria y competitiva se dividen en dos subfases porque sus tareas son diferentes. La fase preparatoria tiene una subfase general y una subfase específica, según las diferentes características de la capacitación, y la fase competitiva suele ir precedida de una subfase precompetitiva corta. Un programa completo de capacitación puede abarcar desde los meses 3 hasta los meses 12. El programa del mes 12 se llama el Plan de Capacitación Anual (YTP).

Los sub-fases de entrenamiento se pueden dividir en los siguientes términos:

  • Microciclo - período más corto de entrenamiento - por lo general una semana, pero puede variar de 4 10 al día.
  • Mesociclo - Un grupo de microciclos - por lo general un mes, pero puede variar de 2 4 de semana
  • Macrociclo - Un pequeño grupo de mesociclos - por lo general tres meses, pero puede variar considerablemente

Fig. 2. Desglose de un Plan Anual Basic

La temporada de fútbol (Bi-Cycle)

Para una temporada de fútbol estándar tenemos dos temporadas de competición (biciclo). El rendimiento óptimo se puede lograr por aprox. Períodos de la semana 8. La intensidad y el volumen (extensión) de nuestro entrenamiento son principios opuestos. Por lo tanto, si nuestra intensidad de entrenamiento es alta, nuestro volumen debe ser bajo. En el desarrollo de los juegos, el volumen debe reducirse, pero la intensidad puede permanecer alta. A medida que la fase competitiva se acerca, la curva de volumen de entrenamiento disminuye drásticamente mientras que la curva de intensidad aumenta. Durante una temporada (competencia) hay oportunidades limitadas para entrenar en un gran volumen debido a los juegos que resultan en un deterioro de la resistencia. Durante la segunda mitad de las fases de la competencia, la extensión debe aumentarse para compensar esto. Durante las fases preparatorias y tempranas de la competencia, enfatice el volumen de entrenamiento con bajos niveles de intensidad de acuerdo con las características específicas del deporte. Durante este período debe dominar la cantidad de trabajo. Se opone a la fase competitiva cuando se enfatiza la intensidad o calidad del trabajo. Tenga en cuenta también, la fase preparatoria I. que debería ser la fase preparatoria más larga. Un biciclo consta de dos monociclos cortos unidos a través de una fase corta de descarga / transición y de preparación. Para cada ciclo, el enfoque puede ser similar, excepto por el volumen de entrenamiento, que en la fase preparatoria I es de una magnitud mucho mayor que en la fase preparatoria II.

Fig. 3. Relación entre volumen e intensidad en una temporada Bi-Cycle

Tipos de entrenamiento (genérico vs específico)

La mayor parte del entrenamiento de la aptitud de fútbol debe ser el entrenamiento de fútbol-específico (aprox. 80: 20). El único propósito de no parientes (general) fitness (es decir, correr, entrenamiento cruzado, etc) es aumentar los niveles de aptitud a jugadores básicos o para ayudar en el mantenimiento de ellos. Este tipo de formación es adecuada durante los períodos de temporada baja cuando los jugadores están fuera de entrenamiento del equipo regular.

Cabe señalar que en el fútbol juvenil debido a la parada y empezar la naturaleza de los jugadores en desarrollo, que es el argumento de que no somos capaces de crear la sobrecarga necesaria. Los entrenadores deben diseñar cuidadosamente sus ejercicios y juegos para crear sobrecarga física o simplificarlos. Por ejemplo, aumentar el área de juego del ejercicio, la reducción del número de jugadores, lo que limita toques, etc

Fig. 4. Tipos de entrenamiento de un Plan Anual

CONSEJOS

  • Una parte importante de los microciclos de planificación es la de mantener la coherencia de programación durante todo el año. Por ejemplo, si los juegos (competencia) siempre caen en sábado, entonces el entrenamiento especial de la resistencia debe ser siempre un sábado (reflejo de un juego). El cuerpo recuerda y si cada microciclo comienza con alto volumen y termina con el trabajo de ritmo de carrera
    (Día 6) y recuperación (días 7) luego que se mantengan durante todo el año. (T. Bompa)
  • Las características individuales, las capacidades psicofisiológicas, la dieta y la regeneración aumentan esta dificultad.
  • Creación de planes efectivos de capacitación anual es un proceso iterativo y que será la mejora continua y el ajuste de los planes de año en año.
  • Considere la posibilidad de los cambios climáticos y las instalaciones en el diseño de su plan.
  • Un año de monociclo o biciclo para atletas principiantes y juveniles es el máximo. La ventaja de este plan es que tiene largas fases de preparación, libres del estrés de las competiciones. Esto permite al entrenador concentrarse en el desarrollo de habilidades y una base sólida de entrenamiento físico.
  • El estrés es un subproducto importante del entrenamiento y la competencia que puede alterar el rendimiento. La periodización es una herramienta importante para planificar adecuadamente el estrés anticipado. Generalmente el estrés sigue los patrones de intensidad de entrenamiento.
  • Bompa afirma: que el comportamiento psicológico de los deportistas depende de su bienestar fisiológico. En otras palabras, el estado mental de los atletas es un producto de su condición fisiológica. Por eso creo que, "¡La condición física perfecta resulta en la mejor psicología!

Referencias:

Teoría y Metodología del Entrenamiento por Tudor O. Bompa, PhD