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Efecto de desentrenamiento

Introducción

Las temporadas típicas de fútbol tienen períodos de entrenamiento intenso, partidos, torneos y también períodos de descanso en cualquier nivel de fútbol. Como entrenadores, debemos ser conscientes de los efectos del entrenamiento y también de no entrenar para planificar mejor nuestras temporadas para un rendimiento óptimo. También consulte Periodización en el fútbol. A los efectos de este artículo, se hace referencia a "desentrenamiento" como la pérdida de adaptaciones inducidas por el entrenamiento, como resultado de un estímulo de entrenamiento insuficiente (Mujika I, 2000). El rendimiento futbolístico se puede definir como la pérdida de los siguientes atributos / componentes atléticos (discutidos a continuación). Con el fin de investigar los componentes que se integran en el rendimiento futbolístico, se separan. Su importancia es subjetiva para el lector. En varios casos se extrajeron asociaciones de otros deportes "similares" en los que no se dispone de investigación cuantitativa en el fútbol.  La mayoría de los estudios e investigaciones muestran que un período de 2 a 3 semanas sin entrenamiento no afectará el rendimiento en los componentes físicos más importantes del fútbol.

 

Resistencia aeróbica (sistemas de energía)

Podría decirse que el componente fisiológico más importante del fútbol es la resistencia aeróbica. El consumo máximo de oxígeno se redujo significativamente después de 8 semanas de desentrenamiento (futbolistas semiprofesionales) (Caldwell, BP, 2009). La Figura 1 a continuación muestra los efectos del desentrenamiento en el entrenamiento deportivo genérico durante un período de 84 días y los factores que influyen en la Resistencia Aeróbica. Los estudios han demostrado que en varios períodos de una temporada el umbral anaeróbico de un jugador será diferente (es decir, mostrando el efecto del entrenamiento y los juegos en un jugador) (Clark, NA, 2008). Como se esperaba, los valores de umbral anaeróbico de pretemporada fueron los más bajos. Las enzimas importantes en este proceso pueden tardar varios meses en volver a un nivel de referencia después de 3 meses o más de desentrenamiento. Los estudios en España mostraron que el desentrenamiento de 4-8 semanas de las biopsias musculares mostró una reducción de las fibras musculares de Tipo 1 y Tipo 2 y enzimas que son importantes para la resistencia aeróbica y anaeróbica.

 

Efecto desentrenamiento en el fútbol

Fig 1. Efecto del cese del entrenamiento sobre los determinantes fisiológicos del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Q: gasto cardíaco; a-vDO2: diferencia arteriovenosa en oxígeno; SV: volumen sistólico; FC: frecuencia cardíaca. Adaptado de los datos reportados por Coyle et al. (4).

 

Esprintar

Los tiempos de sprint aumentaron significativamente (los tiempos aumentaron) en las pruebas de sprint de 50 m en futbolistas profesionales (Ostojic, SM, 2003).

Agilidad

8 semanas de desentrenamiento entre temporadas resultaron en tiempos de sprint de 15 m significativamente más altos en el Prueba de agilidad de Illinois (Caldwell, 2009).

Flexibilidad

8 semanas de desentrenamiento resultaron en una reducción de la flexibilidad en la parte inferior de la espalda y en los grupos de músculos isquiotibiales (Caldwell, 2009).

Grasa Corporal

8 semanas de desentrenamiento resultaron en un aumento de los niveles de grasa corporal de los futbolistas semiprofesionales y profesionales (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

Fortalecimiento

12 semanas de desentrenamiento resultaron en ganancias de fuerza / potencia significativamente reducidas en jugadores jóvenes (Ingle, L, 2006). Un estudio mostró que una disminución promedio de la fuerza del 14.5% después de un período de desentrenamiento de 8 semanas. Parece que las pérdidas de fuerza ocurren después de un período de 2-3 semanas en algunos estudios y un período de desentrenamiento de 4 semanas en otro (Cormie, P, 2011).

 

Conclusiones

Los beneficios psicológicos del desentrenamiento (períodos de descanso, fuera de temporada) están menos investigados y es difícil proporcionar una investigación cuantitativa. Pero parece seguro asumir que los períodos de descanso de 2 a 4 semanas no afectarán el rendimiento. Más de 4 semanas y el efecto del desentrenamiento comienza a manifestarse en varios componentes de la aptitud física.  

Sesiones de fitness aeróbico

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