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Cooper prueba (VO2max Cálculo)

¿Qué es VO2max?

VO2 máximo, o consumo máximo de oxígeno, es un factor que puede determinar la capacidad de un jugador para realizar ejercicio sostenido y está vinculada a la resistencia aeróbica. VO2 máximo hace referencia a la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso o máxima. Se mide como "mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal."

Esta medida se considera el mejor indicador de la salud cardiovascular de un jugador y la resistencia aeróbica.

Cómo realizar la prueba de Cooper

Para realizar esta prueba se necesitan: pista metros 400, cronómetro, Whistle, Asistente.

    Esta prueba requiere que el atleta para ejecutar la medida de lo posible en minutos 12.

    • El atleta debe realizar un calentamiento estándar.
    • El asistente le da el comando "GO", se inicia el cronómetro y el atleta comienza la prueba.
    • El asistente mantiene el atleta informado del tiempo que queda al final de cada vuelta (400m).
    • El asistente hace sonar el silbato cuando han transcurrido los minutos 12 y registra la distancia al atleta cubiertos a los medidores 10 más cercanas.

    Cálculo VO2max

    Una estimación de su VO2max se puede calcular de la siguiente manera:

    • (Distancia recorrida en metros - 504.9) ÷ = ​​44.73 VO2max

    Enlace a VO2max Calculadora

    Interpretación VO2max

    Los datos normativos para los Cooper prueba los atletas masculinos

    Edad Excelente Por encima del promedio Promedio Por debajo del promedio Pobre
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Los datos normativos para los Cooper Prueba mujeres atletas

    Edad Excelente Por encima del promedio Promedio Por debajo del promedio Pobre
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max y Fútbol

    • Los jugadores de fútbol posee una excelente resistencia a VO2max reportaron un rango de entre 55 70 y ml / kg / min en atletas de elite (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varía según la posición de juego. Para jugadores de campo, los centrocampistas tienen significativamente mayores valores de potencia aeróbica, mientras que los defensores centrales tienen los valores más bajos.
    • El juego se juega con una intensidad media de cerca del umbral de lactato - aproximadamente-80 90% de la frecuencia cardíaca máxima (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Cuanto mayor sea la capacidad aeróbica de un jugador (VO2max), el suelo más que cubren durante un juego típico y el número de carreras completadas en un juego también aumenta (Reilly et al, Smaros et al).
    • Al mejorar la VO2max de jugadores de fútbol juvenil de 11% durante un período de semanas 8, un aumento 20% de la distancia total cubierta durante un partido competitivo se manifestó, junto con un aumento del% 23 en compromisos con la pelota y un aumento 100% en el número de sprints realizados por cada jugador (Reilly et al).

    Mejorar VO2max

    • Entrenamiento de la resistencia aeróbica básica que sigue el ACSM'S las pautas recomendadas para la formación de la capacidad cardiorrespiratoria que se conoce para mejorar VO2max.
    • Para los jugadores de élite que esperan grandes incrementos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad VO2max (HIIT) Se debe realizar. HIIT es un método de entrenamiento que involucra intervalos escénicas de ejercicio de alta intensidad intercalados con intervalos de descanso de ejercicio de intensidad más baja. Generalmente esto implica mximizing el tiempo pasado en o cerca de los individuos VO2max.
    • Para mejorar VO2max los intervalos de alta intensidad se debe realizar a una intensidad de aproximadamente 90% de VO2max (Esto se corresponde con aproximadamente 95% de la frecuencia cardiaca máxima).
    • La duración de cada período de alta intensidad debe ser más o menos 75% de la cantidad máxima de tiempo que podría durar en este intensidad antes fatigante.
    • Los intervalos de descanso pueden ser 2: 1 para los jugadores inexpertos y más cerca: 1 1 para los atletas entrenados.
    • Durante los intervalos de descanso, debe continuar su actividad de ejercicio, mientras que la reducción de su nivel de intensidad de aproximadamente 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
    • El tiempo dedicado a alta intensidad durante los combates debe ser total-minutos 20 30.
    • Realizar HIIT ahora más que tiempos-2 3 a la semana.
    • Muchos otros factores afectan VO2max: edad, sexo, composición corporal, nivel de aptitud, forma de ejercicio, la genética.
    • Las personas VO2max mejorará a un ritmo diferente.

      Referencias:

      1) Bangsbo J. La fisiología de fútbol con especial referencia al intenso ejercicio intermitente. Acta Physiol Scand 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Perfil de actividad de la competencia de fútbol. Can J Sci Sport 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Perfil fisiológico del jugador. En: Ekblom B, ed. Fútbol (soccer). Londres: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Entrenamiento de resistencia aeróbica mejora el rendimiento de fútbol. Med Sci Sports Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Un análisis del movimiento del trabajo a tasas en diferentes roles posicionales en el fútbol profesional de match-play. J Hum Mov Stud 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. El consumo de energía durante un partido de fútbol. En: Vecciet L, ed. Actas del Congreso Internacional 1st en Medicina Deportiva Aplicada al Fútbol. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Intervalos de alta intensidad aeróbicos mejoran VO2max más de entrenamiento moderado". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Acabado de escenario 3

          La estación de 3 realiza un ejercicio de terminación con varios tipos de acabados en la meta en rápida sucesión. Desarrollar disparos y desde dentro / alrededor del área 18yrd.

          17, 02, 2018 Hits: 20976 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Terminar alrededor del área 18yrd

          Ejercicio de entrenamiento de acabado diseñado para desarrollar habilidades de acabado desde varios ángulos después de los despidos. ...

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          Acabado de escenario 3 con cruce

          Ejercicio técnico de entrenamiento de acabado diseñado para desarrollar habilidades de acabado desde varios ángulos. Terminando alrededor del área 18yrd con juego combinado.

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          1vs1 Acabado opuesto

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          15, 02, 2018 Hits: 18716 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Terminando con combinaciones de Striker

          Entrenamiento de acabado con juego combinado seguido de un rápido acabado en áreas centrales estrechas. Dentro y fuera del área de 18yrd.

          14, 02, 2018 Hits: 14505 Fútbol Acabado Taladros 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Acabado de escenario 3 con cruce II

          Terminando el entrenamiento en esta sesión de tiro y finalización de múltiples estaciones que incluye varios tipos de acabados. ...

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