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Carreras incrementales de recuperación aeróbica

Sesiones de fitness aeróbico

Efecto de desentrenamiento

Introducción Las temporadas típicas de fútbol tienen períodos de intenso entrenamiento, partidos, torneos y también períodos de descanso en cualquier nivel de fútbol. Como entrenadores debemos ser conscientes de los efectos del entrenamiento...

12-02-2015 Visitas: 37423 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Correr con el balón y acondicionamiento

Técnica de regate que también se puede utilizar como ejercicio de acondicionamiento y fitness si es necesario. Entrenamiento de técnica de carrera con balón y acondicionamiento específico de fútbol. También puede ser usado...

16-07-2013 Visitas: 52698 Ejercicios de aptitud aeróbica poder del rayo - avatar Rayo de poder

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Acondicionamiento con regate

Ejercicio de regate que incorpora acondicionamiento en diversos grados según se desee. Mejore las habilidades de driblar, girar y manipular el balón con acondicionamiento específico para el fútbol. ...

15-07-2013 Visitas: 42798 Ejercicios de aptitud aeróbica poder del rayo - avatar Rayo de poder

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Juego de 6 bolas (aeróbico)

Juego en espacios reducidos centrado en el desarrollo de la condición física aeróbica (alta intensidad) y la transición inmediata al ataque. La finalización también se entrena en altas repeticiones, ya que la unidad defensora suele ser superada en número. ...

30-03-2012 Visitas: 68886 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Escalera de fitness (aeróbica)

Actividad física y de acondicionamiento utilizada para desarrollar la capacidad aeróbica y también la capacidad de umbral. El ejercicio integra entrenamiento técnico en estaciones repetidas mientras entrena sistemas de energía aeróbica. ...

12-02-2012 Visitas: 62311 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Posesión direccional con objetivos (más ...

Ejercicio posesivo con dirección donde los jugadores tienen que trabajar en un entorno de alta intensidad. Desarrollar la capacidad aeróbica en un escenario de juego reducido. ...

20-11-2011 Visitas: 65732 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Fitness de transición (aeróbico alto)

Desarrollar la capacidad de un equipo para trabajar a una intensidad moderada a alta durante períodos prolongados. Este ejercicio de posesión trabaja los sistemas aeróbico y de lactato para inducir una sobrecarga de entrenamiento que replica...

20-11-2011 Visitas: 57876 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Numera las transiciones con acondicionamiento ...

Desarrollar posesión y crear oportunidades de puntuación de goles en situaciones de números ascendentes. También entrene la capacidad de un equipo para trabajar a alta intensidad durante períodos sostenidos y aumente la capacidad aeróbica intermitente de los jugadores.

10-11-2011 Visitas: 44974 SSG aeróbicos Tony Deers - avatar tonydeers

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Zonas de entrenamiento para fútbol y fitness

La siguiente información debería ayudar a proporcionarle pautas para diseñar sesiones de acondicionamiento físico y acondicionamiento con objetivos de entrenamiento específicos. Debido al perfil de ejercicio intermitente del fútbol, ​​los jugadores requieren un ...

31-10-2011 Visitas: 62654 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Posesión aeróbica de 2 bolas (baja intensidad ...

Desarrollar la capacidad aeróbica de los jugadores en este ejercicio y entrenar la capacidad de realizar una intensidad moderada durante largos períodos de tiempo. También entrena habilidades de posesión en pequeños grupos. ...

20-10-2011 Visitas: 44685 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Juegos pequeños frente a entrenamiento genérico i…

Varios estudios han demostrado ahora que los juegos en espacios reducidos son una forma eficaz de entrenamiento aeróbico en el fútbol, ​​a diferencia de las técnicas de entrenamiento genéricas tradicionales (carreras). ...

18-10-2011 Visitas: 53893 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Desarrollo físico de niñas frente a niños

Es importante comprender el desarrollo fisiológico prepuberal y puberal de niñas y niños para medir las expectativas y planificar un programa de entrenamiento adecuado para ellos. Ambos...

25-09-2011 Visitas: 37579 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Partida acondicionada de aptitud aeróbica (8vs8)

Desarrolla la capacidad aeróbica intermitente de los jugadores en este Small Sided Game. Desarrollar la capacidad de un equipo para trabajar a alta intensidad durante períodos sostenidos. ...

23-09-2011 Visitas: 45922 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Periodización de fútbol

Introducción La periodización se deriva de 'Período', que es una división del tiempo en segmentos más pequeños y fáciles de administrar. En nuestro caso 'Períodos de Entrenamiento'. Específicamente, la periodización es la división de un entrenamiento anual...

01-09-2011 Visitas: 175641 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Lanzaderas de 150 años (alta intensidad)

Objetivo(s) del ejercicio Desarrollar la capacidad de sostener ejercicios de alta intensidad específicos del fútbol. Desarrollar dureza psicológica. Desarrolla giros y buena forma de correr en el fútbol. Ejercicio No: HAN1 Edad: 14-Adlt No Jugadores: 1+ Dificultad: Avanzado Área/Tiempo: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZACIÓN: Montaje...

04-08-2011 Visitas: 50243 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Pruebas intermitentes y de resistencia de yoyo

La serie de pruebas YoYo evalúa la capacidad de un individuo para realizar intervalos repetidamente durante un período prolongado de tiempo en deportes relacionados con el ejercicio intermitente. La versión de resistencia de esta prueba es ...

25-07-2011 Visitas: 222556 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Fitness de paso dividido (aeróbico bajo)

Juego en espacios reducidos centrado en la forma física. Desarrollar la Capacidad Aeróbica Intermitente de los jugadores. Desarrollar la capacidad de un equipo para trabajar a una intensidad baja a moderada durante períodos prolongados. ...

20-07-2011 Visitas: 39639 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Entrenamiento de Sprint Repetido (RSA) e Inter…

Las pruebas realizadas en jugadores de fútbol de élite han demostrado que RSA adicional (Actividad de Sprint Repetida) y el entrenamiento de intervalos mejoran aún más el rendimiento en el ejercicio intermitente (es decir, fútbol). Bangsbo y...

18-07-2011 Visitas: 53415 Ciencias de la aptitud aeróbica Tony Deers - avatar tonydeers

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Lanzadera de 300 yardas (prueba de tolerancia al lactato)

Coloque marcadores (conos) a intervalos de 10 años hasta 50 yardas. Esta prueba está diseñada para evaluar su sistema de lactato y la carrera de alta intensidad. Esta prueba se realiza con un ...

04-07-2011 Visitas: 40693 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Prueba de Cooper (cálculo de VO2max)

¿Qué es el VO2máx? El VO2 max, o consumo máximo de oxígeno, es un factor que puede determinar la capacidad de un jugador para realizar ejercicio sostenido y está relacionado con la resistencia aeróbica. VO2 máx se refiere...

05-05-2011 Visitas: 98313 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Volumen de entrenamiento reducido frente a aumento en ...

Este artículo analiza el equilibrio del volumen y la intensidad de las actividades físicas en las sesiones de entrenamiento de fútbol. Iaia FM et al, realizaron un estudio en atletas de alto rendimiento reemplazando sus ...

18-04-2011 Visitas: 37045 Ciencias de la aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Cuadrículas de posesión aeróbica

Actividad física basada en la posesión que podría usarse en la pretemporada o como una fase de entrenamiento de posesión integrada aeróbica. ...

30-06-2010 Visitas: 56348 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Circuito de velocidad y agilidad 1

SAQ Ejercicio diseñado para desarrollar velocidad y aceleración explosivas. Las actividades típicas incluyen entrenamiento de coordinación y equilibrio integrado en los diversos ejercicios. Circuito SAQ usando una variedad de movimientos para desarrollar...

01-02-2010 Visitas: 67595 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Carreras de Fartlek de la pirámide

Fartlek Pyramid modelo de entrenamiento para fútbol. Actividad de desarrollo de la condición física aeróbica de alta intensidad utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica, incluido el umbral aeróbico. ...

01-02-2010 Visitas: 66572 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Relevo asociado (umbral aeróbico)

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Carreras de relevos para crear ejercicio intermitente para replicar las condiciones físicas de un partido. ...

31-01-2010 Visitas: 48355 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Curso aeróbico intermitente (50 años)

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Ejercicio realizado sin balón de fútbol para jugadores mayores y avanzados. ...

31-01-2010 Visitas: 45667 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Carreras incrementales de recuperación aeróbica

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Serie de sprints de alta intensidad seguidos de varias carreras a pie. ...

31-01-2010 Visitas: 46447 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Carreras incrementales de fitness aeróbico

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Requiere un campo completo e involucra diferentes intensidades de correr/trotar. ...

31-01-2010 Visitas: 47597 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Circuito aeróbico de alta intensidad

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. Sin balón para jugadores de nivel avanzado y senior. ...

28-01-2010 Visitas: 54248 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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3/4 carreras aeróbicas de campo

La actividad de desarrollo de la aptitud aeróbica utilizada para progresar en los sistemas de energía aeróbica incluía el umbral aeróbico. ...

28-01-2010 Visitas: 40505 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Circuito de agilidad aeróbica de baja intensidad

Desarrolla la Capacidad Aeróbica en este circuito de fitness y acondicionamiento. Realice varios SAQ y carreras cargadas para desarrollar un perfil aeróbico de equipo (jugador). ...

28-01-2010 Visitas: 45142 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Carreras aeróbicas (alta intensidad)

Circuito de fitness aeróbico utilizado para desarrollar la capacidad aeróbica y la capacidad de recuperación después de series repetidas de ejercicio intermitente de alta intensidad. También desarrolla 'Umbral Aeróbico'. ...

28-01-2010 Visitas: 37653 Ejercicios de aptitud aeróbica Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Captura de cono

Juego en espacios reducidos o actividad de pretemporada utilizada para desarrollar la aptitud aeróbica de los jugadores en un juego en espacios reducidos divertido y de alta intensidad. Desarrollar la capacidad de los jugadores para recuperarse y realizar...

07-11-2009 Visitas: 63341 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Cono Retreive Race (aeróbico)

Ejercicio de fitness y acondicionamiento para desarrollar el fitness anaeróbico y también entrenamiento aeróbico básico y de recuperación. Realizado sin balón de fútbol y en dos equipos o más dependiendo del tamaño del equipo. Competitivo...

07-11-2009 Visitas: 52852 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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Corredores de cono (ciclos de recuperación)

Defender las prioridades en y alrededor del área de 18 años. Centrarse en prevenir oportunidades de gol y técnicas de defensa en grupos pequeños.

07-11-2009 Visitas: 61152 SSG aeróbicos Darren Pitfield-avatar darren pitfield

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5 tipos de entrenamiento físico en fútbol (efectos sobre la aptitud aeróbica)

El entrenamiento de fútbol se puede dividir en seis clasificaciones principales. Una combinación de estos diferentes tipos de entrenamiento se considera óptima para el entrenamiento aeróbico. La combinación de entrenamiento de intervalos controlados con juegos en espacios reducidos se considera el enfoque moderno típico de la forma física en el fútbol.

  • Entrenamiento de intervalo
  • Entrenamiento de sprint repetido
  • Juegos reducidos
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad
  • Entrenamiento En Circuito

Entrenamiento de intervalo

Hace tiempo que se estableció que el entrenamiento por intervalos es históricamente uno de los cimientos del fitness en el fútbol. Los aspectos beneficiosos del entrenamiento interválico sobre la resistencia aeróbica han sido reportados en estudios en fútbol profesional (Wong et al., 2010).

Además, los estudios con jugadores juveniles de nivel competitivo / élite también han demostrado los efectos positivos del entrenamiento del entrenamiento de intervalos estructurado durante un período de tiempo (Bravo y col., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistencia anaeróbica mejoró en un programa de acondicionamiento de 8 semanas usando entrenamiento por intervalos (Sporis y col., 2008)

Adaptaciones físicas observadas en un estudio de (Hoff y col., 2002) fueron los siguientes: a) VO2max, b) umbral de lactato, c) economía de carrera, d) distancia recorrida (6.4-20%) en un partido, e) número de sprints (100%), f) número de participaciones con el pelota (+24%), g) intensidad de trabajo, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).

Ejemplos simples de pruebas estructuradas de entrenamiento en intervalos de fútbol mostraron que realizar 4 x 4 series al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima con períodos de trote de 3 min, dos veces por semana aumentó la capacidad aeróbica de los jugadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Realizar series de 4 x 4 al 90-95 %, con recuperaciones de trote de 3 minutos a mayor frecuencia también ha mostrado claramente mejoras en la capacidad física. Se mostraron beneficios 3-4 veces por semana durante un período de 5 semanas en jugadores U14 (Sporis y col., 2008). Lo mismo se ha demostrado en otros estudios complementarios por períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Entrenamiento de sprint repetido

La capacidad de realizar sprints repetidos en diferentes distancias es fundamental en el fútbol (fútbol). Para fines de prueba, los sprints repetidos se pueden clasificar como varios sprints, a menudo con períodos de recuperación incompletos debido a la imprevisibilidad de un partido. Varios estudios para el entrenamiento de sprints repetidos han mostrado mejoras en la resistencia aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Los jugadores jóvenes también han mostrado una mayor resistencia aeróbica con un entrenamiento de sprint repetido de 40 m a máxima intensidad (Tonnessen y otros, 2011).


Juegos reducidos

La especificidad del entrenamiento físico de juegos en espacios reducidos lo convierte en un formato ideal para entrenar a los jugadores. Los juegos pequeños controlados implican movimientos de fútbol específicos y combinan entrenamiento y acondicionamiento técnico y táctico en un solo ejercicio de entrenamiento. Los estudios de juegos en espacios pequeños han mostrado evidencia de las siguientes adaptaciones físicas en los futbolistas aumento significativo en la resistencia aeróbica (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). También aumenta la capacidad de VO2 Max tanto en jugadores de élite como juveniles (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) y una velocidad de carrera mejorada en el umbral de lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Además, el uso durante la temporada de juegos de acondicionamiento físico en espacios pequeños mostró efectos positivos en la capacidad de sprint repetido.
Los aspectos negativos del entrenamiento físico con juegos reducidos se muestran en la incapacidad de controlar completamente la velocidad de trabajo de los jugadores, su sobrecarga, movimiento y, por lo tanto, intensidad. La naturaleza aleatoria de las demandas de los juegos reducidos solo puede controlarse hasta cierto punto. La dificultad para controlar la intensidad se ha demostrado en estudios (Pequeño, xnumx). Se deben tener en cuenta las demandas de posición de los jugadores en juegos reducidos, el rendimiento de los oponentes y/o los niveles de motivación, etc.
Por estas razones, se sugiere que se utilicen una combinación de métodos de entrenamiento físico para desarrollar de manera óptima los niveles de condición física de los jugadores.


Entrenamiento de velocidad y agilidad

Algunos estudios (en deportes similares) han encontrado una correlación moderada entre los ejercicios / ejercicios de velocidad y agilidad y un aumento en la aptitud aeróbica (Buchheit y col., 2010).


Entrenamiento En Circuito

Un área más limitada de investigación de entrenamiento, algunos estudios han sembrado los efectos del entrenamiento de circuito de fútbol en la aptitud aeróbica. Se observaron mejoras tanto en el VO2 MAX después de 20 sesiones de entrenamiento (dos sesiones de entrenamiento por semana) durante 10 semanas. Los jugadores realizaron cuatro series de 3 minutos de trote de recuperación al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (Hoff y col., 2002). Chamari (2005) también mostró resultados similares con el entrenamiento en circuito.